2024 ავტორი: Elizabeth Oswald | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2024-01-13 00:08
ხმელთაშუა ზღვის დიეტა არის დიეტა, რომელიც შთაგონებულია ხმელთაშუა ზღვის მიმდებარე ქვეყნების კვების ჩვევებით. როდესაც თავდაპირველად ჩამოყალიბდა 1960-იან წლებში, იგი ეყრდნობოდა საბერძნეთის, იტალიისა და ესპანეთის კვების ჩვევებს.
რა დაუშვებელია ხმელთაშუა ზღვის დიეტაზე?
ხმელთაშუა ზღვის დიეტაზე მყოფი ადამიანები ერიდებიან შემდეგ საკვებს: რაფინირებული მარცვლეული, როგორიცაა თეთრი პური, თეთრი მაკარონი და პიცის ცომი, რომელიც შეიცავს თეთრ ფქვილს. რაფინირებული ზეთები, რომლებიც მოიცავს კანოლის ზეთს და სოიოს ზეთს. საკვები დამატებული შაქრით, როგორიცაა ნამცხვრები, გაზიანი სასმელები და კანფეტები.
რისგან შედგება ხმელთაშუა ზღვის დიეტა?
ხმელთაშუა ზღვის დიეტა განსხვავდება ქვეყნისა და რეგიონის მიხედვით, ამიტომ მას აქვს მრავალი განმარტება. მაგრამ ზოგადად, ის შეიცავს ბევრ ბოსტნეულს, ხილს, პარკოსნებს, თხილს, ლობიოს, მარცვლეულს, მარცვლეულს, თევზს და უჯერი ცხიმებს, როგორიცაა ზეითუნის ზეთი. ჩვეულებრივ მოიცავს ხორცისა და რძის პროდუქტების დაბალ მიღებას.
შეიძლება წონაში დაიკლოთ ხმელთაშუა ზღვის დიეტა?
ამ მიზეზით, ხმელთაშუა ზღვის დიეტის ჯანსაღი ცხოვრების წესის დაწყვილებამ შეიძლება ხელი შეუწყოს წონის დაკლებას. 5 კვლევის ერთმა მიმოხილვამ აჩვენა, რომ ხმელთაშუა ზღვის დიეტა ისეთივე ეფექტური იყო, როგორც სხვა პოპულარული დიეტები, როგორიცაა დაბალი ნახშირწყლების დიეტა წონის დაკლებისთვის, რის შედეგადაც წონაში იკლებს 22 ფუნტამდე (10 კგ) 1 წლის განმავლობაში (2).
რა არის ცუდი ხმელთაშუა ზღვის დიეტაში?
როდესაც ხმელთაშუა ზღვის დიეტამ შეიძლება გამოიწვიოს პრობლემები
ზოგიერთ შემთხვევაში, ხმელთაშუა ზღვის დიეტამ შეიძლება გამოიწვიოს: წონამიიღება რეკომენდებულ -ზე მეტი ცხიმის ჭამით (როგორიცაა ზეითუნის ზეთი და თხილი) რკინის დაბალი დონე ხორცის ნაკლებობის გამო. კალციუმის დაკარგვა ნაკლები რძის პროდუქტების მიღებით.
გირჩევთ:
ვინ არიან ხმელთაშუა ზღვის ქვეყნები?
ეს არის ალბანეთი, ალჟირი, ბოსნია და ჰერცეგოვინა, ხორვატია, კვიპროსი, ეგვიპტე, საფრანგეთი, საბერძნეთი, ისრაელი, იტალია, ლიბანი, ლიბია, მალტა, მონაკო, მონტენეგრო, მაროკო, სლოვენია, ესპანეთი, სირია, ტუნისი და თურქეთი. ხმელთაშუა ზღვის რეგიონი ისტორიულად იყო ადამიანის ინტენსიური აქტივობის სცენა.
როგორ მუშაობს ხმელთაშუა ზღვის დიეტა?
ხმელთაშუა ზღვის დიეტა არის ძირითადად მცენარეებზე დაფუძნებული კვების გეგმა, რომელიც მოიცავს დღიურ მიღებას მთელი მარცვლეულის, ზეითუნის ზეთი, ხილი, ბოსტნეული, ლობიო და სხვა პარკოსნები, თხილი, მწვანილი, და სანელებლები. სხვა საკვებს, როგორიცაა ცხოველური ცილები, მიირთმევენ მცირე რაოდენობით, სასურველია ცხოველური ცილა თევზი და ზღვის პროდუქტები.
შეუძლია თუ არა ხმელთაშუა ზღვის დიეტა წონის დაკლებას?
ის ასევე ითვლება ერთ-ერთ ყველაზე პოპულარულ გეგმად დიეტის მოყვარულთა შორის, რადგან ის მოქნილია, მდიდარია არომატული საკვებით და სავსეა ჯანმრთელობის სარგებელით. სინამდვილეში, ხმელთაშუა ზღვის დიეტა დაკავშირებულია წონის დაკლებასთან, ანთების დაქვეითებასთან და ქრონიკული დაავადების დაქვეითების რისკთან.
არის თუ არა ხმელთაშუა ზღვის დიეტა დაბალი ნახშირწყლებით?
რეზიუმე დაბალი ნახშირწყლების შემცველი ხმელთაშუა ზღვის დიეტა არის მსგავსი ჩვეულებრივი დაბალი ნახშირწყლების დიეტის. თუმცა, მასში შედის მეტი თევზი და დამატებითი ხელუხლებელი ზეითუნის ზეთი. ხმელთაშუა ზღვის დიეტა მდიდარია ნახშირწყლებით? ის მაღალია ნახშირწყლებით, მაგრამ ნახშირწყლების უმეტესობა მოდის არარაფინირებული, ბოჭკოებით მდიდარი საკვებიდან.
რა არის ხმელთაშუა ზღვის სამზარეულო?
ხმელთაშუა ზღვის სამზარეულო არის საკვები და მომზადების მეთოდი, რომელსაც იყენებენ ხმელთაშუა ზღვის აუზის ხალხი. ხმელთაშუა ზღვის სამზარეულოს იდეა სათავეს იღებს კულინარიის მწერლის ელიზაბეტ დევიდის წიგნიდან, A Book of Mediterranean Food და გაძლიერდა ინგლისურ ენაზე მომუშავე სხვა მწერლებმა.
