ხმელთაშუა ზღვის დიეტა არის დიეტა, რომელიც შთაგონებულია ხმელთაშუა ზღვის მიმდებარე ქვეყნების კვების ჩვევებით. როდესაც თავდაპირველად ჩამოყალიბდა 1960-იან წლებში, იგი ეყრდნობოდა საბერძნეთის, იტალიისა და ესპანეთის კვების ჩვევებს.
რა დაუშვებელია ხმელთაშუა ზღვის დიეტაზე?
ხმელთაშუა ზღვის დიეტაზე მყოფი ადამიანები ერიდებიან შემდეგ საკვებს: რაფინირებული მარცვლეული, როგორიცაა თეთრი პური, თეთრი მაკარონი და პიცის ცომი, რომელიც შეიცავს თეთრ ფქვილს. რაფინირებული ზეთები, რომლებიც მოიცავს კანოლის ზეთს და სოიოს ზეთს. საკვები დამატებული შაქრით, როგორიცაა ნამცხვრები, გაზიანი სასმელები და კანფეტები.
რისგან შედგება ხმელთაშუა ზღვის დიეტა?
ხმელთაშუა ზღვის დიეტა განსხვავდება ქვეყნისა და რეგიონის მიხედვით, ამიტომ მას აქვს მრავალი განმარტება. მაგრამ ზოგადად, ის შეიცავს ბევრ ბოსტნეულს, ხილს, პარკოსნებს, თხილს, ლობიოს, მარცვლეულს, მარცვლეულს, თევზს და უჯერი ცხიმებს, როგორიცაა ზეითუნის ზეთი. ჩვეულებრივ მოიცავს ხორცისა და რძის პროდუქტების დაბალ მიღებას.
შეიძლება წონაში დაიკლოთ ხმელთაშუა ზღვის დიეტა?
ამ მიზეზით, ხმელთაშუა ზღვის დიეტის ჯანსაღი ცხოვრების წესის დაწყვილებამ შეიძლება ხელი შეუწყოს წონის დაკლებას. 5 კვლევის ერთმა მიმოხილვამ აჩვენა, რომ ხმელთაშუა ზღვის დიეტა ისეთივე ეფექტური იყო, როგორც სხვა პოპულარული დიეტები, როგორიცაა დაბალი ნახშირწყლების დიეტა წონის დაკლებისთვის, რის შედეგადაც წონაში იკლებს 22 ფუნტამდე (10 კგ) 1 წლის განმავლობაში (2).
რა არის ცუდი ხმელთაშუა ზღვის დიეტაში?
როდესაც ხმელთაშუა ზღვის დიეტამ შეიძლება გამოიწვიოს პრობლემები
ზოგიერთ შემთხვევაში, ხმელთაშუა ზღვის დიეტამ შეიძლება გამოიწვიოს: წონამიიღება რეკომენდებულ -ზე მეტი ცხიმის ჭამით (როგორიცაა ზეითუნის ზეთი და თხილი) რკინის დაბალი დონე ხორცის ნაკლებობის გამო. კალციუმის დაკარგვა ნაკლები რძის პროდუქტების მიღებით.
