რა იწვევს ბარძაყის დაჭიმულობას? ადამიანების უმრავლესობისთვის შებოჭილობის ყველაზე დიდი მიზეზი არის ის, რასაც ვაკეთებთ მთელი დღის განმავლობაში: ზედმეტად დიდხანს ჯდომა არის მთავარი დამნაშავე ბარძაყისმომხრეების დაჭიმვაში. როდესაც მთელი დღე ზიხართ სამუშაო მაგიდასთან, ილიოფსოასი, კერძოდ, მოკლდება, რაც მჭიდროდ აქცევს მოქნილებს. ზოგიერთი სპორტსმენი ასევე უფრო მიდრეკილია შებოჭილობისკენ.
როგორ ხსნით ბარძაყის მჭიდრო მომხრეებს?
შეგიძლიათ გააკეთოთ ეს დაჭიმვა ყოველდღიურად, რათა დაგეხმაროთ ბარძაყის მოქნილის მოდუნებაში
- დაიჩოქეთ მარჯვენა მუხლზე.
- დაიდეთ მარცხენა ფეხი იატაკზე მარცხენა მუხლით 90 გრადუსიანი კუთხით.
- გაატარეთ თეძო წინ. …
- დაიჭირეთ პოზიცია 30 წამის განმავლობაში.
- გაიმეორეთ 2-დან 5-ჯერ თითოეული ფეხით, შეეცადეთ გაზარდოთ თქვენი დაჭიმულობა ყოველ ჯერზე.
რა პრობლემები შეიძლება გამოიწვიოს მენჯ-ბარძაყის მჭიდრო მომხრემ?
მჭიდრო თეძოს მოქნილები აძნელებს სიარულის, მოხრას და დგომას. მათ ასევე შეიძლება გამოიწვიოს ზურგის ტკივილი და კუნთების სპაზმი წელის ქვედა ნაწილში, თეძოებსა და ბარძაყებში. თეძოს ძალიან მჭიდრო მომხრეები შეიძლება გაიხეხოს ვარჯიშის ან უეცარი სვლის დროს.
რამდენი დრო სჭირდება ბარძაყის მოქნილების შესუსტებას?
ტრავმის სიმძიმის მიხედვით, შეიძლება დასჭირდეს 1-6 კვირა ბარძაყის მომხრის დაზიანების შეხორცებას. მცირე დაზიანებებს, როგორც წესი, სჭირდება 1-3 კვირა გამოჯანმრთელების დრო, ხოლო უფრო მძიმე კუნთების რღვევას შეიძლება დასჭირდეს 4-6 კვირა ან მეტი. არანამკურნალევი მძიმე დაზიანებები შეიძლება კიდევ უფრო მეტხანს გაგრძელდეს ან გამოიწვიოს ქრონიკული ტკივილი.
როგორ იცით, არის თუ არა თქვენი ბარძაყის მოქნილი?
გამართავსდაისვენე მუხლი და დაისვენე მეორე ფეხი. სთხოვეთ მეგობარს შეხედოს და ნახეთ, შეგიძლიათ თუ არა ბარძაყის დაწევა მიწის პარალელურად. თუ არ შეგიძლიათ ბარძაყის დაწევა მიწის პარალელურად, მაშინ გაქვთ დაჭიმულობა ბარძაყის მომხრებში.
