ლიგატები იშლება მათი ნორმალური სიგრძის 6%-ზე მეტი გაჭიმვისას. მყესებს არც კი უნდა შეეძლოთ გახანგრძლივება. მაშინაც კი, როდესაც დაჭიმული ლიგატები და მყესები არ იშლება, შეიძლება მოხდეს სახსრების მოშლა და/ან სახსრის სტაბილურობის დაქვეითება (რაც მნიშვნელოვნად გაზრდის ტრავმის რისკს).
კარგია თუ არა მყესების დაჭიმვა?
ვარჯიში არის მყესების დაჭიმვისა და დაჭიმვის მკურნალობის საფუძველი. თუ არ გსურთ თქვენი კუნთების დაჭიმვა ან გამკაცრება, მაშინ უნდა დაეხმაროთ მათ მოქნილობას გაჭიმვით თანდათანობით გაჭიმვის ვარჯიშებით ან იოგათ. გაჭიმვა დაგეხმარებათ კუნთების მოდუნებაში, მოდუნებაში და მოქნილობის შენარჩუნებაში.
რა სიხშირით უნდა დაჭიმოთ მყესები?
ჯანმრთელმა მოზრდილებმა უნდა გააკეთონ მოქნილობის ვარჯიშები (გაჭიმვები, იოგა ან ტაი ჩი) კუნთების მყესების ყველა ძირითადი ჯგუფისთვის - კისრის, მხრების, მკერდის, ღეროს, ზურგის ქვედა ნაწილის, თეძოების, ფეხების და კოჭების - კვირაში მინიმუმ ორ-სამჯერ. ოპტიმალური შედეგისთვის, თქვენ უნდა დახარჯოთ სულ 60 წამი თითოეულ გაჭიმვაზე.
რა მოხდება, თუ მყესები გაიჭიმება?
მწვავე შტამები გამოწვეულია კუნთის ან მყესის დაჭიმვით ან დაჭიმვით. ქრონიკული დაჭიმულობა არის კუნთების და მყესების გადაჭარბებული გამოყენების შედეგი, ხანგრძლივი, განმეორებადი მოძრაობით. ინტენსიური ვარჯიშის დროს არასაკმარისი დასვენება შეიძლება გამოიწვიოს დაძაბულობა.
რატომ არის მყესების დაჭიმვა კარგად?
ძირითადი ხაზი
გაჭიმვა კარგად გრძნობს თავსრადგან ის ააქტიურებს თქვენს პარასიმპათიკურ ნერვულ სისტემას და ზრდის სისხლის ნაკადს თქვენს კუნთებში. მიჩნეულია, რომ გაჭიმვამ ასევე შეიძლება გამოყოს ენდორფინები, რომლებიც ხელს უწყობს ტკივილის შემცირებას და გუნება-განწყობის ამაღლებას.
