აქ არის კიდევ 10 რჩევა წონის მოსამატებლად:
- არ დალიოთ წყალი ჭამის წინ. ამან შეიძლება გაივსოს თქვენი კუჭი და გაართულოს საკმარისი კალორიების მიღება.
- ჭამე უფრო ხშირად. …
- დალიეთ რძე. …
- სცადეთ წონის მომატების კოქტეილი. …
- გამოიყენეთ უფრო დიდი თეფშები. …
- დაამატეთ კრემი თქვენს ყავას. …
- მიიღეთ კრეატინი. …
- მიიღე ხარისხიანი ძილი.
როგორ მოვიმატო წონაში 15 დღეში?
ზოგადი რჩევები წონის უსაფრთხოდ მოსამატებლად
- მიირთვით სამიდან ხუთჯერ დღეში. დღეში მინიმუმ სამჯერადი კვებით მიღებამ შეიძლება გააადვილოს კალორიების მიღება. …
- წონით ვარჯიში. …
- მიირთვით საკმარისი ცილა. …
- მიირთვით საკვები ბოჭკოვანი ნახშირწყლებითა და ჯანსაღი ცხიმებით. …
- დალიეთ მაღალკალორიული სმუზი ან შაიკი. …
- მოიძიეთ დახმარება, სადაც საჭიროა.
რა არის წონის მომატების საუკეთესო სტრატეგია?
ჯანსაღი წონის მომატების სტრატეგიები
- მიირთვით დაბალანსებული კვება ყოველ 3-5 საათში წყაროებით: …
- მოერიდეთ ცარიელ სირბილს. …
- გამოტუმბეთ პორციები ყოველ კვებაზე. …
- დაგეგმეთ წინასწარ და მიიტანეთ საკვები ნივთიერებებით მკვრივი საჭმელები. …
- დალიეთ მაღალკალორიული სასმელები. …
- ჩართეთ ძილის წინ საჭმელი. …
- დაამატეთ მაღალკალორიული საკვები საჭმელსა და საჭმელს. …
- დაამატეთ სხვა პორცია.
როგორ შეიძლება გამხდარი ბიჭი სწრაფად მოიმატოს წონაში?
7 კვების სტრატეგიები გამხდარი ბიჭებისთვის ჯანსაღი წონის მოსაპოვებლად
- ჭამე უფრო ხშირად წონის მოსამატებლად. …
- აირჩიეთ დაბალი ხმასაკვები წონაში მოსამატებლად. …
- მიიღეთ პროტეინი ყოველ კვებაზე წონის მოსამატებლად. …
- მოხარშეთ ჯანსაღი ცხიმებით წონის მოსამატებლად. …
- წონის მოსამატებლად გამოიყენეთ ტოპინგები, სოუსები და დანამატები. …
- თვალყური ადევნეთ თქვენს მიღებას წონის მოსამატებლად. …
- იყავი თანმიმდევრული წონის მომატებისთვის.
როგორ მოვიმატო წონაში 28 დღეში?
Dr. ბერარდიმ იცოდა, რაც მე უნდა გამეკეთებინა წონის მოსამატებლად, იყო მეტი საკვების მიღება, ვიდრე ვჭამდი, სანამ ექსპერიმენტს დავიწყებდით.
სტრატეგია 4: ჭამე მეტი საკვები. ბევრად მეტი.
- 65 ფუნტი ხორცი.
- 54 ბანანი.
- 84 კოვზი ცილის ფხვნილი.
- 72 ცალი პური.
- 36 ტკბილი კარტოფილი.
- 7 ქილა ნუშის კარაქი.
- 5 ქილა ხილის ჯემი.
- 8 ქილა მჟავე კომბოსტო.
