10 ვარჯიში ტონიანი ფეხებისთვის
- ჩაჯდომები. ჩაჯდომა ერთ-ერთი საუკეთესო ვარჯიშია ფეხების ტონუსისთვის. …
- Lunges. ლუნგები მოქმედებს თქვენს ბარძაყებზე, უკანალზე და მუწუკებზე. …
- ფეხის აწევა. რეგულარული ფიცრები მიზნად ისახავს სხეულის ზედა, ბირთვს და თეძოებს. …
- ცალფეხა მუდმივი აწევა. …
- მდგრადობის ბურთი მუხლზე. …
- ნაბიჯები. …
- 7. ყუთი ხტუნავს. …
- მოციგურავე ხტომები.
როგორ გავამკაცრო კანი თეძოებზე?
შეეცადეთ შეასრულოთ თითოეული ვარჯიშის 10-15 გამეორება და გაიმეოროთ 2-3 სეტი
- ჩაჯდომები. ჩაჯდომები ხელს შეუწყობს როგორც ფეხების, ასევე უკანალის გამკაცრებას. …
- წინა ლანგები. ამ ვარჯიშის დასაწყებად, ადექით ისე, რომ ფეხები ოდნავ ნაკლები იყოს მხრების სიგანეზე. …
- მონაცვლეობითი დარტყმები. …
- პირდაპირი პლანკის ჩაძირვა. …
- გვერდითი ლანგები.
როგორ გავიმკაცრო ბარძაყები 2 კვირაში?
შეასრულეთ მხოლოდ ძალა-სავარჯიშო ვარჯიშები ან შეუთავსეთ ძალის ვარჯიში კარდიოსთან. მაგალითად, გააკეთეთ ლუნგები, რასაც მოჰყვება გულმკერდის დაჭერა. შემდეგ შეასრულეთ ხტუნვის ჯეკები და ჩაჯდომები, რასაც მოჰყვება ჰანტელის ხვეულები და აზიდვები.
შეიძლება თუ არა ბარძაყის შუა ნაწილის ტონუსირება?
Flab-დან Fab-მდე. რეზისტენტობის ვარჯიში დაგეხმარებათ ავაშენოთ კუნთები ბარძაყის შიგნითა მიდამოებში, ატონიზირებთ და ავსებთ მოშვებულ კანს. დაგეგმეთ წინააღმდეგობის ვარჯიშები, რომლებიც საჭიროებენ ბარძაყის შიდა კუნთების მოძრაობას. … მათგან ყველაზე მარტივი, როგორც შესასრულებელი, ასევე თქვენს სხეულზე, არის მჯდომარე ბარძაყის შეყვანა.
როგორ ხარგამკაცრდეს მოშვებული ბარძაყები?
სავარჯიშოები ბარძაყების შიდა ტონუსისთვის
- Curtsy lunge. გამეორება: 10-15 თითოეულ ფეხზე. საჭირო აღჭურვილობა: არა. …
- ლუნგები ჰანტელებით. გამეორებები: 30 წამი თითო ფეხიზე. …
- წყობის ჩაჯდომები. გამეორებები: შეასრულეთ სულ 30 წამი. …
- მოციგურავეები. გამეორება: 20 გამეორება. …
- მედიცინის ბურთის გვერდითი ლუნგი. გამეორებები: 10-15 გამეორება ან 30 წამი ფეხზე. …
- ბარძაყის შიდა აწევა. გამეორება: 15 თითოეულ ფეხზე.
