თეძოს კუნთები არის ოთხკუთხედის მოპირდაპირე კუნთები; ისინი განლაგებულია ბარძაყის უკანა მხარეს. ბუნებრივია, რომ ოთხკუთხედი ფეხის წინა მხარეს იყოს უძლიერესი ვიდრე ბარძაყები. ბარძაყის სიძლიერე უნდა იყოს ოთხკუთხედის სიძლიერის 50-დან 80 პროცენტამდე, ოპტიმალური მიზანი კი 70 იყოს.
რატომ არის ოთხკუთხედი ბარძაყზე ძლიერი?
ერთად ოთხკუთხედი და ლორი ხელს უწყობს ქვედა ფეხის ბრუნვას. ოთხკუთხედები უფრო დიდი კუნთების ჯგუფია, ვიდრე მუწუკები, ამიტომ ნორმალურია, რომ ისინი იყვნენ ოდნავ უფრო ძლიერი.
უნდა გავამახვილო ყურადღება ბარძაყებზე თუ ოთხკუთხედზე?
ბალანსი, მთლიანობაში, მოდის თქვენი უკანა ჯაჭვის აგების სახით, ამბობს რუბინი. " ფოკუსირება ორივე ბარძაყზე და დუნდულოებზე, რათა დააბალანსოთ ყველა ოთხკუთხა აქტივაცია."
გაძლიერებს ბარძაყის კუნთები?
თქვენი ბარძაყები არ არის ყველაზე ძლიერი კუნთები თქვენს ფეხებში, მაგრამ ისინი დიდ როლს თამაშობენ თქვენს გადაადგილების უნარში. შედეგად, ბარძაყის დაზიანებებმა ერთზე მეტი პროფესიონალი სპორტსმენი მთელი სეზონის განმავლობაში ჩამოაგდო.
განსხვავდებიან hamstrings და quads?
კარგი, თეძოს ძვალი ნამდვილად არ არის ერთი სტრიქონი. ეს არის ბარძაყის უკანა ნაწილის სამი კუნთის ჯგუფი, რომელიც მიემართება მენჯიდან ფეხის ქვედა ძვლებისკენ და მიმაგრებულია ძვლის გვერდებზე. კვადრიცეპსი არის ოთხი კუნთის ჯგუფი ბარძაყის წინა მხარეს, რომელიც მიემართება მენჯიდან მუხლის ძვლების ზევით.
