გამორიცხეთ საკვები, რომელიც თქვენ ასოცირდება ღებინებასთან. ჭამა ნელა, ჭამა ძალიან ცოტა, ან ჭამა მხოლოდ სახლში. საკვების ხშირად ყნოსვა ან შემოწმება, რათა დარწმუნდეთ, რომ ის ცუდად არ არის. არ შეეხოთ ზედაპირებს, რომლებსაც შეიძლება ჰქონდეთ დაავადების გამომწვევი მიკრობები, როგორიცაა კარის სახელურები, ტუალეტის სავარძლები ან გამრეცხი, მოაჯირები ან საჯარო კომპიუტერები.
ემეტოფობია ფსიქიკური დაავადებაა?
ემეტოფობია ეკუთვნის სპეციფიკური ფობიის კატეგორიას(სხვა ტიპი) ფსიქიკური აშლილობის დიაგნოსტიკური და სტატისტიკური სახელმძღვანელოს ამჟამინდელი გამოცემის მიხედვით. 5 ემეტოფობიის დიაგნოზის დასადგენად, აცილების პასუხი უნდა იყოს ძალიან შემაშფოთებელი და მნიშვნელოვანი გავლენა იქონიოს ადამიანის ცხოვრებაზე.
რატომ მეშინია ასე ღებინების?
ეს არის სხეულის ბუნებრივი რეაქცია ნაწლავში ტოქსინებისგან თავის დაღწევის მიზნით და ბევრჯერ თავს უკეთ გრძნობთ მას შემდეგ რაც მოხდება. ადამიანების უმეტესობას არ მოსწონს ღებინება, მაგრამ ზოგიერთისთვის მხოლოდ ამის გაფიქრება საკმარისია უკიდურესი დისტრესისთვის. ამ ტიპის ფობია, რომელიც ცნობილია როგორც ემეტოფობია, არის ღებინების ძლიერი შიში.
როგორ დავძლიო ზედმეტის შიში?
ათი გზა თქვენს შიშებთან საბრძოლველად
- გამოინახე დრო. შეუძლებელია მკაფიოდ იფიქრო, როცა შიშით ან შფოთვით ხარ სავსე. …
- ისუნთქე პანიკით. …
- შეხედეთ თქვენს შიშებს. …
- წარმოიდგინეთ ყველაზე უარესი. …
- შეხედეთ მტკიცებულებებს. …
- ნუ ეცდებით იყოთ სრულყოფილი. …
- შეინახე ბედნიერი ადგილი. …
- ისაუბრეთ ამაზე.
როგორ მოვიშორო ჩემი შიშის ქვეცნობიერი?
აქ არის რვა გზა კონტროლის აღების მიზნით
- არ გაარკვიოთ რამე დამოუკიდებლად.
- იყავი რეალური იმით, რასაც გრძნობ. მთავარია საკუთარი თავის აღიარება. …
- კარგად იყავით, როცა ზოგიერთი რამ თქვენს კონტროლს არ ექვემდებარება. …
- ივარჯიშეთ თავის მოვლაზე. …
- იყავით შეგნებული თქვენი განზრახვების შესახებ. …
- ფოკუსირება დადებით აზრებზე. …
- ივარჯიშეთ გონებამახვილობის შესახებ. …
- ავარჯიშეთ თქვენი ტვინი, რათა შეაჩეროს შიშის რეაქცია.
