მოახლოებული განწირვის განცდა არის სენსაცია ან შთაბეჭდილება, რომ რაღაც ტრაგიკული მოხდება. არაჩვეულებრივია მოსალოდნელი განწირულობის განცდა, როდესაც იმყოფებით სიცოცხლისთვის საშიშ სიტუაციაში, როგორიცაა სტიქიური უბედურება ან უბედური შემთხვევა.
რას ნიშნავს, როცა გეუფლება მოახლოებული განწირულობის განცდა?
მოახლოებული განწირვის განცდა არის შეგრძნება იმის ცოდნა, რომ რაღაც სიცოცხლისთვის საშიში ან ტრაგიკული მოხდება. რა თქმა უნდა, სიცოცხლისთვის საშიში კრიზისის შუაგულში ყოფნამ შეიძლება გამოიწვიოს ადამიანების განცდა, რომ შეიძლება მოკვდნენ1, მაგრამ ეს სიმპტომი შეიძლება რეალურად წინ უსწრებდეს სხვა აშკარად კრიტიკულ სიმპტომებს.
როგორ შევწყვიტო განწირვის განცდა?
თუ მოსალოდნელი განწირულობის გრძნობა მომდინარეობს შფოთვითი მდგომარეობიდან, სტრესის მართვის ტექნიკა, მედიკამენტები, ფსიქოთერაპია ან მათი კომბინაცია შეიძლება დაგეხმაროთ. თერაპევტი დაგეხმარებათ გაიგოთ, როგორ გაუმკლავდეთ ამ გრძნობებს, როდესაც ისინი გამოჩნდება.
რატომ მეუფლება უეცარი შიში?
ხშირად შიშს იწვევს გაურკვევლობის გრძნობა, ცხოვრების მნიშვნელოვანი ცვლილება ან ეჭვის შემაძრწუნებელი გრძნობა, რომ თქვენი ცხოვრება უაზროა. როგორც ჩანს, ყველგან მოგყვება, როგორც ბნელი ღრუბელი ან მცოცავი ჩრდილი. შიშმა შეიძლება საბოლოოდ გამოიწვიოს პანიკის შეტევები, გულისრევა, ქრონიკული დეპრესია ან თუნდაც „ნერვული აშლილობა“.
რა არის 3 3 3 წესი შფოთვისთვის?
მიჰყევით 3-3-3 წესს
დაიწყეთ გარშემო მიმოხილვით და დაასახელეთ სამი რამ, რისი დანახვაც შეგიძლიათ. მაშინ მოუსმინე. რა სამი ბგერა გაქვთგესმის? შემდეგი, მოძრავეთ თქვენი სხეულის სამი ნაწილი, როგორიცაა თქვენი თითები, ფეხის თითები, ან დაჭერით და გაათავისუფლეთ მხრები.
