ხმელი ხილი ჭკვიანური არჩევანია, თუ ყაბზობის გრძნობა გაქვთ, რადგან ის რეალურად შეიცავს უფრო მეტ ბოჭკოს ვიდრე ახალ ხილს თითო პორციაში. მარტივი საჭმელია ქიშმიში, 7 გ ბოჭკოთი თითო ჭიქა (შედარებით 1 გ 1 ჭიქა ყურძენში). ქლიავის გარდა, ხმელი ხილი, როგორიცაა ლეღვი, ქიშმიში და ჩირი გარგარი ბოჭკოს შესანიშნავი წყაროა..
აქვს გარგარის ჩირს საფაღარათო ეფექტი?
ხმელი ხილი, როგორიცაა ფინიკი, ლეღვი, ქლიავი, გარგარი და ქიშმიში, დიეტური ბოჭკოების კიდევ ერთი შესანიშნავი წყაროა, რომელიც მოქმედებს როგორც შეკრულობა. „კერძოდ, ქლიავი შესანიშნავია, რადგან ისინი არა მხოლოდ მდიდარია ბოჭკოებით, არამედ შეიცავს სორბიტოლს, რომელიც არის ბუნებრივი საფაღარათო საშუალება, ამბობს პრატერი..
რა მოხდება, თუ ძალიან ბევრ ჩირს მიირთმევთ?
გარგარის ჩირი
თუმცა, ეს ტკბილი კერძები ასევე შეიცავს შაქარს, რომელსაც ეწოდება ფრუქტოზა, რამაც შეიძლება მუცლის ტკივილი მოგაყენოთ, თუ ძალიან ბევრს ჭამთ.
რამდენი გარგარი უნდა ვჭამო დღეში?
აშკარად გამხმარი გარგარი ითვლება ერთ-ერთ ხუთეულში დღეში. რეკომენდებული პორციაა 30გრ (3 ან 4 გარგარი). ყველა ჩირი შეიცავს იგივე კვებით თვისებებს, როგორც ორიგინალური ახალი ხილი. ფაქტობრივად, წონა წონის მიხედვით გამხმარი ფორმა შეიცავს უფრო მეტ ანტიოქსიდანტებს, მინერალებს და ბოჭკოებს, ვიდრე ნედლი ორიგინალი.
რომელი საჭმელი გაფუჭებს მაშინვე?
15 ჯანსაღი საკვები, რომელიც გეხმარებათ გამონაყარში
- ვაშლი. ვაშლი არის ბოჭკოს კარგი წყარო, ერთი პატარა ვაშლით (5,3 უნცია ან149 გრამი) უზრუნველყოფს 3,6 გრამ ბოჭკოს (2). …
- ქლიავი. ქლიავი ხშირად გამოიყენება როგორც ბუნებრივი საფაღარათო საშუალება - და კარგი მიზეზის გამო. …
- კივი. …
- სელის თესლი. …
- მსხალი. …
- ლობიო. …
- რევანდი. …
- არტიშოკები.
