მუხლის სიმკაცრე გავრცელებული პრობლემაა ხანდაზმულებში და მათ შორის, ვინც ფიზიკურად არ არის მომზადებული. ეს შეიძლება იყოს განპირობებული ადამიანის ფეხების კუნთოვანი ან ცუდი მოქნილობით. ართრიტი და დაზიანებები ასევე ხშირი მიზეზია მუხლის სიმტკიცე. მენისკები შედგება ორი C-ის ფორმის ხრტილისაგან, რომლებიც ზის მუხლის სახსარზე.
როგორ ათავისუფლებთ დაჭიმულ მუხლს?
რა შეგიძლიათ გააკეთოთ ძლიერი ტკივილის მუხლებზე (ნებისმიერ ასაკში)
- ანთების საწინააღმდეგო მედიკამენტები. სცადეთ ასპირინი ან იბუპროფენი. …
- RICE თერაპია. დასვენება, ყინული, შეკუმშვა და ამაღლება დაგეხმარებათ შეშუპებისა და ტკივილის შემცირებაში.
- ფიზიოთერაპია. …
- მუხლის ბრეკეტები. …
- კორტიზონის ინექციები. …
- საპოხი ინექციები.
რა იწვევს მუხლის სიმტკიცეს?
მუხლის სიმტკიცე ჩვეულებრივი ჩივილია, განსაკუთრებით ხანდაზმულებში და მათ შორის, ვინც ძალიან ფიზიკურად აქტიურობს. მუხლის სიმტკიცე შეიძლება მოხდეს სუსტი მოქნილობის ან ფეხების კუნთოვანი დისბალანსის შედეგად. დაზიანებები და ართრიტი მუხლის დაჭიმვის სხვა გავრცელებული მიზეზებია.
რა არის საუკეთესო ვარჯიში ძლიერი მუხლებისთვის?
- სწორი ფეხის აწევა. თუ თქვენი მუხლი საუკეთესოდ არ არის, დაიწყეთ მარტივი გამაძლიერებელი ვარჯიშით თქვენი ოთხთავისი, ბარძაყის წინა კუნთებისთვის. …
- წაყუჩის კულულები. ეს არის კუნთები ბარძაყის უკანა მხარეს. …
- სწორი ფეხის აწევა. …
- კედელზე ჩაჯდომა. …
- ხბოს ამაღლება. …
- ნაბიჯები. …
- ფეხის გვერდითი აწევა. …
- ფეხის პრესები.
კარგია თუ არა სიარული შებოჭილი მუხლებისთვის?
სიარული ფანტასტიკური ვარიანტია მუხლის ართრიტის მქონე მრავალი პაციენტისთვის, რადგან ეს არის დაბალი ზემოქმედების აქტივობა, რომელიც არ აყენებს ზედმეტ სტრესს სახსრებზე. გარდა ამისა, სიარულმა შეიძლება გაზარდოს მუხლის მოძრაობის დიაპაზონი და თავიდან აიცილოს იგი ზედმეტად დაძაბული.
