უკეთესი გვერდითი ძილის პოზიციაა მოპირდაპირე მხარზე დაწოლა მტკივნეული მხრით ჭერისკენ. შემდეგ მოათავსეთ ბალიში დაზიანებული მხრის იღლიაში, რომ ოდნავ დაიჭიროთ იგი და მოაცილოთ ზეწოლა მბრუნავი მანჟედან.
როგორ დავიძინო გვერდში ისე, რომ მხრები არ დამიზიანოს?
ძილის პოზიციის მორგება მოპირდაპირე მხარეს ან ზურგზე ან მუცელზე შეიძლება დაგეხმაროთ მტკივნეული მხრის ზეწოლის მოხსნაში. გამოიყენეთ ბალიში. უმეტესობა ჩვენგანი იცვლის პოზიციას ძილში. თუ გაწუხებთ მტკივნეულ მხარზე გადახვევა, სცადეთ დადეთ ბალიში ისე, რომ ამაში შეგიშლით ხელს.
როგორ დავიძინო გვერდზე მხრის ტკივილის დროს?
2 ძილის პოზა საუკეთესოდ მუშაობს დაავადებული მხრისთვის: ძილი უვნებელ მხარეს და ძილი ზურგზე. როდესაც თქვენ განიცდით ტკივილს გვერდზე ძილის გამო, შეინახეთ კისერი და ზურგი პირდაპირ, რათა შეამციროთ პოტენციური დატვირთვა.
შეგიძლიათ დაიზიანოთ მხრის გვერდზე ძილი?
თუ ყოველთვის იძინებთ თქვენს მარჯვენა ან მარცხენა მხარეს, მუდმივი ღამის ზეწოლა ამ მხრის მყესებზე ქვედა ძვლის წინააღმდეგ შეიძლება გამოიწვიოს მათი ანთება ან გაფუჭება. ეს ცნობილია როგორც როტაციული მანჟეტის ტენდინიტი ან იმპინგმენტის სინდრომი.
სად დავიჭირო ხელები გვერდზე ძილის დროს?
უპირველეს ყოვლისა, დარწმუნდით, რომ ხელები თქვენს გვერდით არის ქვემოთ. ძილი ხელებით ზემოთ, შესაძლოა ბალიშის გარშემო, შეიძლებადაიჭირე ქვედა მხრის. ამის ნაცვლად, დაიძინეთ ხელებით გვერდით. ასევე შეგიძლიათ სცადოთ დაიძინოთ ბალიშით ფეხებს შორის.
