ცნობილია
ფიზიკური ვარჯიში ძლიერად ასტიმულირებს ენდოკრინულ სისტემას ორივე სქესში. ამ ჰორმონებს შორის ანდროგენები (მაგ. ტესტოსტერონი, ანდროსტენედიონი, დეჰიდროეპიანდროსტერონი) მნიშვნელოვან როლს ასრულებენ რეპროდუქციულ სისტემაში, კუნთების ზრდასა და ძვლის დაკარგვის პრევენციაში.
ამცირებს თუ არა ვარჯიში ანდროგენებს?
ფიზიკური ვარჯიში დადგინდა, რომ დაკავშირებულია ანდროგენების დონის ცვლილებებთან. ჯვარედინი ანალიზებისას, აერობული ვარჯიშების მქონე ადამიანებს აქვთ დაბალი ბაზალური მთლიანი და თავისუფალი ტესტოსტერონი მჯდომარე ვარჯიშთან შედარებით..
ამცირებს თუ არა ვარჯიში ანდროგენების დონეს ქალებში?
ფიზიკური აქტივობა ამცირებს ესტროგენისა და სტეროიდული ჰორმონების გამომუშავებას [5]. ცხოვრების წესის ჩარევის კვლევები, რომლებიც მოიცავს გაზრდილ ფიზიკურ აქტივობას კალორიების შემცირებით მიღებით, აჩვენებს გაუმჯობესებას ოვულატორული ფუნქციის, მოცირკულირე ანდროგენების დონის, ანთებითი ნიმუშისა და ინსულინის მგრძნობელობის გაუმჯობესებაზე PCOS-ით დაავადებულ ქალებში [6].
ზრდის თუ არა ვარჯიში ტესტოსტერონს ქალებში?
როგორ მოქმედებს ვარჯიში ტესტოსტერონის დონეზე. აი, რას ამბობს კვლევა T-ის დონეებზე ვარჯიშის გავლენის შესახებ: 1983 წელს ჩატარებულმა კვლევამ T-ის დონეებზე მამაკაცებსა და ქალებში წონის აწევის შემდეგ დაადგინა, რომ მამაკაცები განიცდიან ტესტოსტერონის მნიშვნელოვან ზრდას, ხოლო ქალები თითქმის არ განიცდიან ზრდას.
რა ზრდის თქვენს ანდროგენის დონეს?
აქ არის 8 მტკიცებულებაზე დაფუძნებული გზა, რათა გაზარდოთ ტესტოსტერონის დონე ბუნებრივად
- ივარჯიშეთ და აწიეთ წონა. …
- ჭამე ცილა,ცხიმები და ნახშირწყლები. …
- შეამცირეთ სტრესისა და კორტიზოლის დონე. …
- მიიღე მზეზე ან მიიღეთ D ვიტამინის დანამატი. …
- მიიღეთ ვიტამინი და მინერალური დანამატები. …
- მიიღეთ ბევრი მშვიდი, მაღალი ხარისხის ძილი.
