ფიცრის პოზიციის დაკავებამ შეიძლება გაააქტიუროს კუნთების ყველა ჯგუფი ერთდროულად, რაც მოგვცემს შემდეგ სარგებელს:
- ჯანსაღი პოზა. …
- ბალანსი და კოორდინაცია. …
- აუმჯობესებს სხეულის მოწესრიგებას და ეხმარება თავიდან აიცილოს ავადმყოფობა. …
- აშენეთ ბირთვის სიძლიერე. …
- აუმჯობესებს მოქნილობას. …
- აუმჯობესებს მეტაბოლიზმს. …
- აუმჯობესებს საერთო ფსიქიკურ ჯანმრთელობას.
გეხმარება ფიცრები ბრტყელი კუჭის მიღებაში?
პლანკი ერთ-ერთი საუკეთესო კალორიების დამწვარი და სასარგებლო ვარჯიშია. ფიცრის დაჭერა ერთდროულად აერთიანებს რამდენიმე კუნთს, რითაც სასარგებლოა თქვენი სხეულის ძირითადი სიძლიერით. არა მხოლოდ იწვის ცხიმს მუცლის მიდამოში, ისინი ასევე მუშაობენ გაუმჯობესებული პოზის, მოქნილობისა და მუცლის უფრო მჭიდროდ.
რამდენ ხანს უნდა დავიჭირო ფიცარი?
ექსპერტების უმეტესობა გვთავაზობს, რომ 10-დან 30 წამამდე საკმაოდ ბევრია. „ფოკუსირება მოახდინე მცირე დროის რამდენიმე ნაკრების გაკეთებაზე“, - ამბობს L'Italien. წინსვლისას, შეგიძლიათ გააგრძელოთ თქვენი ფიცარი ერთი ან თუნდაც ორი წუთის განმავლობაში, მაგრამ არ გადახვიდეთ ამაზე.
რა სარგებელი მოაქვს ფიცრების ყოველდღიურად კეთებას?
ფიცარი აძლიერებს ხერხემალს, რომბოიდებსა და ტრაპეციას და მუცლის კუნთებს, რაც ბუნებრივად იწვევს ძლიერ პოზას, როდესაც ისინი ძლიერდებიან. თქვენი პოზის განვითარებამ შეიძლება გააუმჯობესოს მრავალი დაავადება და თავიდან აიცილოს სხვა დაავადებების გაჩენა. კარგი პოზა ნიშნავს, რომ შენს ძვლებს სწორ მდგომარეობაში ინახავ.
არის 2წუთიანი ფიცარი კარგია?
Stuart McGill (PhD), რომელიც არის მსოფლიოში ცნობილი ხერხემლის ბიომექანიკის სპეციალისტი და ითვლება წამყვან ავტორიტეტად ძირითადი განვითარების საკითხებში, ამბობს, რომ 2 წუთი კარგი მიზანია სტანდარტული მუცლის არეში სროლისთვის. ფიცარი იდაყვებზე (1).
