შეწყვეტილმა ან ფრაგმენტულმა ძილმა შეიძლება ხელი შეუწყოს უძილობას, ძილის ნაკლებობას, დღისით ძილიანობას და არასაკმარისი ძილის მრავალ სხვა პოტენციურ შედეგებს.
რა შედეგები მოჰყვება შეწყვეტილ ძილს?
ძილის დარღვევის მოკლევადიანი შედეგები მოიცავს სტრესზე რეაგირების გაზრდა; სომატური პრობლემები; დაქვეითებული ცხოვრების ხარისხი (QoL); ემოციური დისტრესი; განწყობის დარღვევები და ფსიქიკური ჯანმრთელობის სხვა პრობლემები; შემეცნების, მეხსიერების და შესრულების დეფიციტი; და სხვაგვარად ჯანმრთელ ადამიანებში ქცევის პრობლემები.
შეწყვეტილი ძილი უკეთესია, ვიდრე უძილობა?
გააზიარეთ Pinterest-ზე მკვლევარები ამბობენ, რომ შეწყვეტილი ძილი უფრო მეტად იწვევს ცუდ განწყობას, ვიდრე ძილის ნაკლებობა. ჟურნალ Sleep-ში გამოქვეყნებულმა კვლევამ აჩვენა, რომ ადამიანები, რომელთა ძილი ხშირად წყდებოდა ზედიზედ 3 ღამის განმავლობაში, აღნიშნეს მნიშვნელოვნად უარესი განწყობა, ვიდრე მათ, ვისაც ნაკლები ეძინა მოგვიანებით ძილის დროს.
როგორ გამოჯანმრთელდებით დარღვეული ძილისგან?
რჩევები დაკარგული ძილის დასაძლევად
- დაიძინეთ დაახლოებით 20 წუთი ნაშუადღევს.
- დაიძინეთ შაბათ-კვირას, მაგრამ არაუმეტეს ორი საათისა გაღვიძების ჩვეულ დროზე.
- დაიძინე მეტი ერთი ან ორი ღამე.
- დაიძინე ცოტა ადრე მეორე ღამეს.
შეუძლია თქვენი ტვინი გამოჯანმრთელდეს ძილის გარეშე?
ძილის ნაკლებობა მნიშვნელოვნად აზიანებს კოგნიტურ და ტვინის ფუნქციების მთელ სპექტრს, განსაკუთრებით ეპიზოდურ მეხსიერებასდა ჰიპოკამპის ფუძემდებლური ფუნქცია. თუმცა, კვლავ საკამათო რჩება, აღადგენს თუ არა ძილის ნაკლებობის შემდეგ ერთი ან ორი ღამის გამოჯანმრთელების ძილი ტვინს და კოგნიტურ ფუნქციას.
