16 მომაბეზრებელი საკვები მძიმე მომპოვებლებისთვის
- კვერცხი. კვერცხი ითვლება ოქროს სტანდარტად, როდესაც საქმე ცილებს ეხება. …
- თხილი და თესლი. თხილი და თესლი ბუნების შესანიშნავი პორტატული საჭმელია, განსაკუთრებით მაშინ, როცა ცდილობთ მოიპოვოთ. …
- ძროხის ხორცი. საქონლის ხორცი ცუდად ხვდება ცხიმიანობის გამო და იწვევს გულ-სისხლძარღვთა დაავადებებს. …
- ლობიო. …
- იოგურტი. …
- რძე. …
- ყველი. …
- OIL.
რამდენი უნდა დაჯდეს ნაყარი?
თქვენი სხეული იყენებს დამატებით კალორიებს, ძალის სესიებთან ერთად, კუნთების ასაშენებლად. კალორიების ჭარბი მიღწევისთვის, საშუალოდ მიზნად დაისახეთ დაახლოებით 500 კალორია (კალ) მეტი, ვიდრე საჭიროა თქვენი წონის შესანარჩუნებლად. მაგალითად, საშუალო ადამიანს სჭირდება 2000 კალ. გასამრავლებლად, იმავე ადამიანს დასჭირდება 2500 Cal.
როგორ შემიძლია გავზარდო სწრაფად და იაფად?
10 იაფი საკვები, რომელიც დაგეხმარებათ კუნთების მომატებაში
- კვერცხი. …
- ძროხის დაფქული (და წვერი, რომ ის უფრო გამხდარი იყოს) …
- სრული რძე. …
- არაქისის კარაქი. …
- კარტოფილი. …
- შვრია. …
- შრატის ცილა. …
- ბანანი.
შეგიძლიათ გაზარდოთ მხოლოდ ჭამით?
შეიძლება თუ არა რაიმეს ჭამა მოცულობისას? რეკომენდირებულია არ მიირთვათ მხოლოდ ის, რაც გსურთ და რამდენიც გსურთ, მოცულობის ფაზაში. ეს არის იმის გამო, რომ ამან შეიძლება გამოიწვიოს წონის ჭარბი მატება და გაართულოს სხეულის ცხიმის მოცილების ეტაპი მომავალში.
რამდენჯერ უნდა ვჭამო მომრავლებისას?
რა სიხშირით მჭირდება ჭამა მომრავლებისას? კვების სიხშირე წარმატებული მოცულობის მთავარი ფაქტორია. ასე რომ, მიისწრაფვით მიირთვათ დაახლოებით 4-7 კალორიული საკვები დღეში და თქვენ მიაღწევთ თქვენს მიზნებს და დაინახავთ ამ მიღწევებს უმოკლეს დროში!
