ჩაქუჩის დახვევა ზემოდან დაჭერით ტრიცეფსის გაფართოებაზე ხელები თავზე აწიეთ, დააჭირეთ სიმძიმეებს. იდაყვებით ჩაკეტილი, იდაყვებში მოხარეთ, რომ ჰანტელები თავის უკან ჩამოწიოთ. ასწიეთ ხელები უკან, მთლიანად გასწორეთ ისინი ზევით. მკლავები ყურებთან ახლოს დაიჭირეთ.
რა არის საუკეთესო ვარჯიში ბიცეფსისა და ტრიცეფსისთვის?
8 უწონო ვარჯიში, რომელიც ატონიზირებს მკლავებში არსებულ ყველა კუნთს
- მკლავის წრეები. გაიმაგრეთ მხრები და მკლავები მარტივი, მაგრამ ეფექტური წრიული მოძრაობებით. …
- ტრიცეპსის დაწევა. ააშენეთ თქვენი ტრიცეფსი მხოლოდ თქვენი სხეულის წონის გამოყენებით. …
- ბიცეპის ხვეულები პრესის დასაჭერად. …
- პლანკის ტროტუარი. …
- კიკბოქსინგის დარტყმები. …
- მოძრავი ბიძგები. …
- გვერდითი ფიცარი. …
- სუპერმენი.
შეგიძლიათ ერთად იმუშაოთ ტრიცეფსზე და ბიცეფსზე?
კარგია ტრიცეპსზე და ბიცეფსზე მუშაობა იმავე დღეს. ბიცეფსი და ტრიცეფსი ორივე განლაგებულია მკლავის ზედა ნაწილში, თუმცა ისინი განლაგებულია სხვადასხვა ადგილას. იმის გამო, რომ ისინი მიეკუთვნებიან კუნთების სხვადასხვა ჯგუფს: ერთი უკანა და ერთი წინა, შეგიძლიათ შეასრულოთ ბიცეფსის და ტრიცეფსის ვარჯიშები იმავე დღეს.
როგორ ავაშენო ბიცეფსი და ტრიცეფსი სწრაფად?
- შტანგა კულულები. კომპლექტი: 3 გამეორება: 10. ეს სავარჯიშო განკუთვნილია თქვენი ბიცეფსისთვის, კუნთისთვის, რომელიც „ფსიქია“როდესაც თქვენ აკეთებთ კლასიკურ ძალას. …
- ჩაქუჩის კულულები. ნაკრები: 3 გამეორება: 10. …
- Tricep Pushdowns. ნაკრები: 3 გამეორება: 10. …
- Tricep Dips. ნაკრები: 3 გამეორება: 10. …
- ჰანტელი საპირისპირო დახვევა. ნაკრები: 3 გამეორება: 10. …
- კაბელი საპირისპირო დახვევა. ნაკრები: 3 გამეორება: 10.
რა არის ბიცეფსის და ტრიცეპსის ვარჯიშები?
18 საუკეთესო მკლავის ვარჯიში და ვარჯიში თქვენი ბიცეფსის და ტრიცეფსის ამოტუმბვისთვის
- 18 საუკეთესო მკლავის ვარჯიშები. …
- დახრილობა Bicep Curl. …
- კონცენტრაციის დახვევა. …
- მბრუნავი ჰანტელის დახვევა. …
- ქვედა მჯდომარე რიგი. …
- უკუ დახვევის სწორი ზოლი. …
- მიმართული EZ ბარი Curl. …
- უკუმოჭერით EZ ბარი Curl.