2024 ავტორი: Elizabeth Oswald | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2024-01-13 00:08
აზიდვები მიზნად ისახავს ზურგის კუნთებს უპირველეს ყოვლისა, განსაკუთრებით თქვენს ლატებს, არამედ გულმკერდის და მხრის კუნთებს. ნიკაპის აწევასთან შედარებით, აწევა უკეთესად აერთიანებს ქვედა ტრაპეციის კუნთებს ზურგში, მხრის პირებს შორის. აწევის გადაჭერისაუმჯობესებს უკანა ჯაჭვის აქტივაციას, ამბობს Sobuta.
რომელი აზიდვები არის საუკეთესო ზურგისთვის?
საუკეთესო ზურგის ვარჯიშები აწევის ზოლის გამოყენებით
- 1 - ლატი ამოღებები. Lat pulldowns შესანიშნავია მათთვის, ვინც ახლახან იწყებს მუშაობას. …
- 2 - დამხმარე აწევა. …
- 3 - ნიკაპი. …
- 4 - უარყოფითი აწევა. …
- 5 - დაკიდება მაგრად. …
- 6 - მუხლის აწევა. …
- 7 - ფართო მოჭიმვის აწევები. …
- 8 - მხრები აიჩეჩა.
აქვს თუ არა მნიშვნელობა აწევის ძალას?
აწევის ან ნიკაპის შესრულებისას, ხელების ერთმანეთთან მიახლოება იწვევს პეკის უფრო დიდ გააქტიურებას. უელერი ამბობს, „რაც უფრო ვიწროა ხელი, მით უფრო მეტია თქვენი პეკს შეუძლია დაარტყას. ამიტომაა, რომ ადამიანები საკმაოდ ვიწრო ეჭიდებიან წონიანი ნიკაპისთვის.
მუშაობს აწევა ზურგის ქვედა ნაწილში?
აწევა ტექნიკურად არ მოქმედებს თქვენს ფეხებზე, მაგრამ მათი განლაგება შეიძლება გავლენა იქონიოს სხვა კუნთების მუშაობაზე. მაგალითად, აწევისას ფეხების გაშლა ჩაერთვება შუა ნაწილზე და ქვედა ზურგზე.
რომელი ტიპის აწევა არის საუკეთესო?
ნიკაპი მაღლა ალბათ ყველაზე მეგობრული ასაწევი ვარჯიშის ვარიანტია დაეს იმიტომ, რომ ის ყველაზე ნაკლებად ჰგავს. შებრუნებული დაჭერა მთლიანად ცვლის თამაშს და ნიშნავს, რომ თქვენი ბიცეფსი თითქმის ყველაფერს აკეთებს.
გირჩევთ:
რომელი სეზამის ზეთი არის საუკეთესო?
ტოპ 14 საუკეთესო სეზამის ზეთის მიმოხილვა La Tourangelle მოხალული სეზამის ზეთი. … 365 ყოველდღიური ღირებულება, ორგანული სეზამის თესლის ზეთი. … Banyan Botanicals სეზამის ზეთი. … კადოიას სუფთა სეზამის ზეთი. … ორგანული სეზამის ზეთი, კევალა.
რომელი მეტაფიზიკაა საუკეთესო?
მოდით გადახტეთ მეტაფიზიკა, არისტოტელეს მიერ. … მედიტაციები პირველ ფილოსოფიაზე, რენე დეკარტის მიერ. … ეთიკა, სპინოზას მიერ. … გამოძიება ადამიანთა გაგებასთან დაკავშირებით, დევიდ ჰიუმის მიერ. … პროლეგომენა ნებისმიერი მომავალი მეტაფიზიკისკენ, იმანუელ კანტის მიერ.
რომელი ლუპები არის საუკეთესო კოჭა თუ შემოვლითი?
კოჭის ქლიავი ახშობს რბილ მცენარეულ ქსოვილს. როდესაც სწორად იყენებთ შემოვლითი სასხლეტის -ს სწორად (იხილეთ ქვემოთ), მცენარეს თითქმის არ აზიანებთ. კოჭის სასხლეტი უკეთესად მუშაობს, ვიდრე გვერდის ავლით ძველი მკვდარი ხის მოსაჭრელად, მაგრამ უმეტესი ჩვენგანისთვის ეს არ არის ძალიან გავრცელებული სამუშაო ბაღში.
ჯაკობის კიბე საზიანოა ზურგისთვის?
ის აყენებს უზარმაზარ სტრესს სხეულში. როცა იწყებ დაღლას (რაც ჯეიკობსში მოხდება), ინდივიდები მიდრეკილნი არიან შორს წინ იხრებიან კიბეებზე ასვლისას. ეს შეცვლილი პოზა დიდ დატვირთვას აყენებს ზურგზე და შეიძლება გააღიზიანოს წელის მიმდინარე დაზიანებები და გამოიწვიოს წელის ტკივილიც კი.
ჰამაკში წოლა კარგია ზურგისთვის?
ეს შეიძლება იყოს უკიდურესად არასასიამოვნო ძილისთვის და გამოიწვიოს არასასურველი ზურგის პრობლემები. თუმცა, კომფორტული ჰამაკი შექმნილია დამატებითი წნევის წერტილების გარეშე და უზრუნველყოფს ადამიანის სხეულის ბუნებრივ საძილე პოზიციას. ჰამაკში ძილი შეგიმსუბუქებთ ზურგის ტკივილს და მოგიხსნით სერიოზული დაზიანებების რისკს.
