აზიდვები მიზნად ისახავს ზურგის კუნთებს უპირველეს ყოვლისა, განსაკუთრებით თქვენს ლატებს, არამედ გულმკერდის და მხრის კუნთებს. ნიკაპის აწევასთან შედარებით, აწევა უკეთესად აერთიანებს ქვედა ტრაპეციის კუნთებს ზურგში, მხრის პირებს შორის. აწევის გადაჭერისაუმჯობესებს უკანა ჯაჭვის აქტივაციას, ამბობს Sobuta.
რომელი აზიდვები არის საუკეთესო ზურგისთვის?
საუკეთესო ზურგის ვარჯიშები აწევის ზოლის გამოყენებით
- 1 - ლატი ამოღებები. Lat pulldowns შესანიშნავია მათთვის, ვინც ახლახან იწყებს მუშაობას. …
- 2 - დამხმარე აწევა. …
- 3 - ნიკაპი. …
- 4 - უარყოფითი აწევა. …
- 5 - დაკიდება მაგრად. …
- 6 - მუხლის აწევა. …
- 7 - ფართო მოჭიმვის აწევები. …
- 8 - მხრები აიჩეჩა.
აქვს თუ არა მნიშვნელობა აწევის ძალას?
აწევის ან ნიკაპის შესრულებისას, ხელების ერთმანეთთან მიახლოება იწვევს პეკის უფრო დიდ გააქტიურებას. უელერი ამბობს, „რაც უფრო ვიწროა ხელი, მით უფრო მეტია თქვენი პეკს შეუძლია დაარტყას. ამიტომაა, რომ ადამიანები საკმაოდ ვიწრო ეჭიდებიან წონიანი ნიკაპისთვის.
მუშაობს აწევა ზურგის ქვედა ნაწილში?
აწევა ტექნიკურად არ მოქმედებს თქვენს ფეხებზე, მაგრამ მათი განლაგება შეიძლება გავლენა იქონიოს სხვა კუნთების მუშაობაზე. მაგალითად, აწევისას ფეხების გაშლა ჩაერთვება შუა ნაწილზე და ქვედა ზურგზე.
რომელი ტიპის აწევა არის საუკეთესო?
ნიკაპი მაღლა ალბათ ყველაზე მეგობრული ასაწევი ვარჯიშის ვარიანტია დაეს იმიტომ, რომ ის ყველაზე ნაკლებად ჰგავს. შებრუნებული დაჭერა მთლიანად ცვლის თამაშს და ნიშნავს, რომ თქვენი ბიცეფსი თითქმის ყველაფერს აკეთებს.
