რატომ განიცდიან ახალ მსმენელებს, როგორც წესი, ძალის მომატების უფრო მაღალი მაჩვენებელი? ნერვული ადაპტაციები. ვარჯიში, დაახლოებით 6-დან 12-მდე გამეორებით, ყველაზე ეფექტურია კუნთოვანი ჰიპერტროფიის მისაღწევად. … ვარჯიში 1RM-ის 55%-დან 65%-მდე ყველაზე ეფექტურია კუნთების გამძლეობისთვის.
რომელი პრინციპი ამტკიცებს, რომ საავტომობილო ერთეულები დაკომპლექტებულია თანმიმდევრობით?
ზომის პრინციპი აცხადებს, რომ საავტომობილო ერთეულები დაკომპლექტდება ზომის მიხედვით უმცირესიდან უდიდესამდე, ინტენსივობის მიხედვით. საავტომობილო ერთეულების სხვადასხვა თვისებების განხილვისას ეს აზრი აქვს. მცირე დანაყოფები არ აწარმოებენ დიდ ძალას, ისინი ნელა მოქმედებენ და მდგრადია დაღლილობის მიმართ.
რომელი პრინციპი ადგენს, რომ საავტომობილო ერთეულები დაკომპლექტებულია მათი დაკომპლექტების ზღურბლისა და სროლის სიჩქარის მიხედვით?
საავტომობილო ერთეულების გააქტიურებაზე გავლენას ახდენს კონცეფცია, რომელსაც ეწოდება ზომის პრინციპი - დაფუძნებული საავტომობილო ერთეულის გადახრის ძალასა და დასაქმების ზღურბლს შორის ურთიერთობაზე. საავტომობილო დანაყოფები დაკომპლექტებულია თანმიმდევრობით, მათი დაკომპლექტების ზღვრებისა და სროლის სიჩქარის მიხედვით.
ანერვიულებს მაღალი ზღურბლის საავტომობილო ერთეულებს მაღალი გამეორების წინააღმდეგობის ვარჯიში?
მიუხედავად იმისა, რომ მძიმე წინააღმდეგობა ანერვიებს მაღალი ზღურბლის საავტომობილო ერთეულებს, შრატში ტესტოსტერონის დონე იზრდება ზომიერი და მაღალი მოცულობის ვარჯიშებით. … უფრო მსუბუქი წონა, რომელიც გამოიყენება მაღალი განმეორებით სამუშაოებში, საკმარისი არ არისკუნთში უფრო მაღალი ზღურბლის საავტომობილო ერთეულების ინერვაცია.
რა არის დატვირთვის უსაფრთხო გაზრდა დამწყები კლიენტისთვის?
თუ თქვენს კლიენტს შეუძლია წარმატებით დაასრულოს ორი ან მეტი გამეორება ბოლო სეტში ზედიზედ ორ ვარჯიშში ნებისმიერი მოცემული ვარჯიშისთვის, დატვირთვა უნდა გაიზარდოს. ISSA რეკომენდაციას უწევს დატვირთვის 2%-დან 5%-მდე გაზრდას მოწინავე მსმენელებისთვის და 5%-დან 10%-მდე ახალი და შუალედური მსმენელებისთვის.
