ძლიერი მენსტრუალური სისხლდენა ხშირად იწვევს ქალებს დაღლილობის გრძნობას, რაც ნორმალურია ესტროგენის დონისშემცირების გამო, რაც ხდება თქვენი ციკლის ამ ეტაპზე. თქვენი ენერგიის დონე ჩვეულებრივ უბრუნდება ნორმას რამდენიმე დღეში, როდესაც თქვენი ჰორმონების დონე კვლავ დაიწყებს მატებას.
როგორ შევაჩერო დაღლილობა მენსტრუაციის დროს?
რჩევები დაღლილობის წინააღმდეგ საბრძოლველად
- შექმენით ჯანსაღი ძილის წინ რუტინა. ეს განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია მენსტრუაციის წინა დღეებში. …
- ფოკუსირება მოახდინე ნაკლები შაქრის შემცველ საკვებზე. …
- მიაქციეთ თქვენი ვარჯიშის პრიორიტეტი. …
- სცადეთ ჩინური მედიცინა. …
- შეინახეთ თქვენი საძინებელი გრილი. …
- იყავი დატენიანებული. …
- სცადეთ დასვენების ტექნიკა.
როგორ მივიღო მეტი ენერგია მენსტრუაციის დროს?
რა შემიძლია გავაკეთო ძილისა და ენერგიის გასაუმჯობესებლად მენსტრუაციის დროს?
- ივარჯიშე.
- გაისეირნეთ გარეთ.
- მიირთვით ჯანსაღი და დაბალანსებული დიეტა.
- მოკლედ დაიძინე.
- დალიეთ ბევრი წყალი.
- მოერიდეთ კოფეინს ძილის წინ რამდენიმე საათით ადრე.
- მიირთვით მაგნიუმით მდიდარი საკვები, როგორიცაა ბანანი, ყავისფერი ბრინჯი, მთელი მარცვლეული და თხილი.
ნორმალურია მენსტრუაციის დროს ენერგიის ნაკლებობა?
პერიოდული დაღლილობა ეხება ენერგიის ნაკლებობას ან მომატებულ დაღლილობას მენსტრუაციის დაწყებამდე ან მის დროს. ეს არის PMS-ის სიმპტომი. ზოგიერთ ადამიანს შეუძლია შეამსუბუქოს მენსტრუალური დაღლილობა და სხვა PMS სიმპტომები საშინაო საშუალებების გამოყენებით, როგორიცაა ვარჯიში, დასვენება,და ალტერნატიული თერაპია. სხვებს შეიძლება დასჭირდეთ სამედიცინო მკურნალობა.
გჭირდებათ მეტი ძილი მენსტრუაციის დროს?
PMS-მა შეიძლება გამოიწვიოს ზოგიერთმა ქალმა ნორმალურზე ბევრად მეტი ძილი. დაღლილობამ და დაღლილობამ, ისევე როგორც განწყობის ცვლილებამ, როგორიცაა დეპრესია, შეიძლება გამოიწვიოს ზედმეტი ძილი (ჰიპერსომნია).
