როდესაც მაღალი წნევა გაქვთ, დარწმუნდით, რომ მიირთვით საკმარისი რაოდენობით ხილი და ბოსტნეული, რადგან ისინი მდიდარია კალიუმით. ბოსტნეულისთვის შეგიძლიათ აირჩიოთ ბარდა, მწვანილი, პომიდორი, ისპანახი და კარტოფილი. ხილი, როგორიცაა ბანანი და ფორთოხალი და ხმელი ხილი, როგორიცაა ქიშმიში, გარგარი, ქლიავი და ფინიკი ასევე მდიდარია კალიუმით..
რა უნდა ვჭამოთ როცა BP მაღალია?
რომელი საკვები უნდა ვჭამო?
- უცხიმო ან 1% რძე, იოგურტი, ბერძნული იოგურტი (კალციუმით მდიდარი საკვები ამცირებს არტერიულ წნევას).
- უცხიმო ხორცი.
- ინდაური და ქათამი უტყავი.
- დაბალმარილიანი, მზა მარცვლეული.
- მოხარშული ცხელი მარცვლეული (არა მყისიერი).
- უცხიმო და უცხიმო და მარილიანი ყველი.
- ხილი (ახალი, გაყინული ან დაკონსერვებული მარილის გარეშე).
რა თხილი კარგია მაღალი წნევისთვის?
-- ნიგოზის და ნუშის მსგავსად, შეიძლება იყოს ჯანსაღი ცხიმების შესანიშნავი წყარო, რომელიც ეხმარება თქვენს გულს. მაგრამ მაღალი არტერიული წნევისთვის საუკეთესო არჩევანია ფისტა. როგორც ჩანს, მათ აქვთ ყველაზე ძლიერი გავლენა არტერიული წნევის როგორც ზედა, ასევე ქვედა მაჩვენებლების შემცირებაზე. რეკომენდებული მიღება: 1-2 ჭიქა კვირაში (თხილი).
ნუში კარგია მაღალი წნევისთვის?
ნუშის ჭამა ამცირებს გულის დაავადების რისკს სისხლძარღვების ჯანმრთელობის შენარჩუნებით, აჩვენა კვლევამ. კვლევამ აჩვენა, რომ ისინი მნიშვნელოვნად ზრდის ანტიოქსიდანტების რაოდენობასსისხლში, ამცირებს არტერიულ წნევასდა აუმჯობესებს სისხლის ნაკადს.
კარგია კისმისი მაღალი წნევისთვის?
„ ქიშმიშით არის შეფუთული კალიუმით, რომელიც ცნობილია არტერიული წნევის დაქვეითებით“, - თქვა დოქტორ ბეისმა. „ისინი ასევე არის ანტიოქსიდანტური დიეტური ბოჭკოების კარგი წყარო, რამაც შეიძლება დადებითად შეცვალოს სისხლძარღვების ბიოქიმია, რაც იწვევს მათ ნაკლებ ხისტობას, რაც, თავის მხრივ, ამცირებს არტერიულ წნევას.“
