მთელი მარცვლეული და რძის პროდუქტები თუთიის კარგი წყაროა. ბევრი მზა საუზმის მარცვლეული გამაგრებულია თუთიით. ხამანწკები, წითელი ხორცი და ფრინველი თუთიის შესანიშნავი წყაროა. გამომცხვარი ლობიო, წიწილა და თხილი (როგორიცაა კეშიუ და ნუში) ასევე შეიცავს თუთიას.
რომელი ხილი შეიცავს მეტ თუთიას?
05/9მშრალი ხილი
კეშიუ შეიცავს თხილს შორის ყველაზე მეტი თუთია და 28 გრამიანი ერთი პორცია მოგცემთ DV-ის 15%-ს. სხვა საკვები ნივთიერებების დიდი რაოდენობის გამო, თხილი შეიძლება იყოს ჯანსაღი საჭმელი, რაც დაგეხმარებათ თუთიის მიღების გაზრდაში.
შეიცავს თუთიას ბანანი?
მიუხედავად იმისა, რომ ბანანი მდიდარია ნახშირწყლებით, ბოჭკოებით, პროტეინებით, ცხიმებით და A, C და B ვიტამინებით6, ისინი დიდწილად დეფიციტია რკინით (Fe), იოდით და. თუთია (Zn).
რა 5 საკვები შეიცავს თუთიას?
სასიცოცხლოდ მნიშვნელოვანია თუთიის ადეკვატური რაოდენობის მიღება ბუნებრივი საკვების წყაროებიდან, რათა შემცირდეს დეფიციტური დარღვევების რისკი. თუთიის ზოგიერთი უმდიდრესი დიეტური წყაროა ლობიო, პარკოსნები, თხილი, რძის პროდუქტები, კარტოფილი, შავი შოკოლადი, კვერცხი და ცხოველური წარმოშობის პროდუქტები.
რომელი ბოსტნეული შეიცავს თუთიას?
თუთიით მდიდარი ბოსტნეული
- სოკო.
- ასპარაგუსი.
- სიმინდი.
- ბროკოლი.
- ხორბლის ჩანასახი.
- შვრია.
- ნიორი.
- ბრინჯი (განსაკუთრებით ყავისფერი)
