V-sit ab სავარჯიშო აძლიერებს ბირთვულ სიძლიერეს ბირთვის რამდენიმე უბნის ერთდროულად მუშაობისას და ასევე თქვენს წონასწორობას. ამ სავარჯიშოში თქვენ ზიხართ გაშლილი ფეხებით და მიწიდან ჩამოშორებული ტანით, თქვენი სხეული ქმნის V ფორმას.
როგორ ჯდები AV?
დაიწყეთ ქვედა ზურგით იატაკზე, თავი და ზედა ზურგი აწეული და ფეხები ჰაერში აწეული. დაიდეთ ხელები მუხლებზე. აწიეთ ზურგის ქვედა ნაწილი ზემოთ და ხელები გაშალეთ ტერფებზე. გაიმეორეთ ერთი წუთი.
რამდენ ხანს უნდა დაიჭიროთ AV ჯდომა?
როდესაც მზად იქნებით დასაწყებად, აწიეთ თქვენი ზედა ტანი იატაკიდან და მოხარეთ მუხლები. ამ ნაბიჯის გასაადვილებლად შეგიძლიათ უკან დაიხაროთ, ან უფრო აწიოთ, რომ ეს გაადვილოთ. ეს იოგაში შეცვლილი ნავის პოზის მსგავსია. გააჩერეთ ეს პოზიცია სულ 45 წამი.
რისთვის არის კარგი V-sit?
„ვ-ჯდომის დროს თქვენ მიმართავთ თქვენს სწორ ნაწლავს, გარე და შიდა ირიბებს და ბარძაყის მომხრელებს. ბირთვისა და თეძოს მომხრის სიძლიერე დიდ სარგებელს მოაქვს ველოსიპედზე მყოფ ველოსიპედებს, რადგან თქვენი ბირთვი გიჭერთ ვერტიკალურად და საშუალებას აძლევს თქვენს ბარძაყის მომხრეებს, აწიონ თქვენი მუხლები თეძოსკენ, როცა პედლებს აკეთებთ.”
ა AV sit კარგი მუცლისთვის?
რას აძლევს სხეულს V-sit? V-sit მიზნად ისახავს სწორი ნაწლავის, განივი მუცლის, ირიბი და თეძოს მომხრეებს. კუნთების ეს ჯგუფები ქმნიან ძირითად რეგიონს, რაც იმას ნიშნავს, რომ V-sit აკეთებს შესანიშნავ საქმეს მრავალი ნაწილის გამოწვევისთვის.ბირთვი ერთდროულად.
