თქვენი საწოლი უნდა იყოს თქვენი სიწმინდე, მიძღვნილი მხოლოდ ძილისთვის. … "როგორც კი გაიღვიძებთ ღამის ძილის შემდეგ, უნდა ადგეთ საწოლიდან. თუ საწოლში გაღვიძებული იწვებით, თქვენი ტვინი სიფხიზლეს უკავშირებს საწოლში ყოფნას", - მიხედვით. პროფესორ მეთიუ უოკერს კალიფორნიის ბერკლის უნივერსიტეტიდან.
ჯობია პირდაპირ საწოლიდან ადგომა?
საწოლიდან უფრო სწრაფად ადგომით, თქვენ გაზრდით თქვენი დღის დაწყების ალბათობას, ვიდრე ისევ დაიძინებთ. თუ მაღვიძარა თქვენს საწოლთან ახლოს არის, ამარტივებს ჩაჩუმების ღილაკზე დაჭერას და უფრო დიდხანს ძილს. როგორც კი საწოლიდან წამოხვალთ, ჩვეულებრივ უფრო ადვილია ფეხზე დგომა და თქვენი დღის წარმართვა.
საზიანოა პირდაპირ საწოლიდან გადმოხტომა?
თქვენ ხტებით საწოლიდან, მზად ხართ დღის წინ გადახედოთ. პრობლემა არის, რომ თქვენ შეიძლება ძალიან ბევრს მოითხოვთ თქვენი ზურგის კუნთებისგან, რომლებიც ხშირად დაძაბულია ხანგრძლივი ღამის ერთ ადგილზე დასვენების გამო, ამბობს რობერტ დ. ოექსმანი, MBA, DC, A. ძილისა და ქიროპრაქტიკის ექსპერტი და Sleep to Live ინსტიტუტის დირექტორი.
კარგია თუ არა საწოლიდან გაღვიძებისთანავე ადგომა?
რაც არ უნდა კომფორტული იყოს თქვენი საწოლი, საუკეთესოა საძინებლის დატოვება ადგომისას. თქვენ გინდათ, რომ თქვენი ტვინი თქვენს საძინებელს ძილის ადგილად დაუკავშირდეს. „თუ გღვიძავს და ეს იცი, საწოლიდან წამოხვედი“, ამბობს პერლისი. გააკეთე რაიმე დამამშვიდებელი, რამაც შეიძლება დაგაძინოს.
რა უნდა გავაკეთო გაღვიძებისთანავე?
9 რამ, რაც უნდა გააკეთოთ გაღვიძების შემდეგ, რათა დარჩეთ ჯანმრთელი
- დალიეთ ცოტა წყალი. როცა ვიღვიძებ, პირველი რაც მომდის, არის ჭიქა წყალი. …
- ვარჯიში. …
- შეამოწმეთ განრიგი. …
- გამოყოფა. …
- შხაპი. …
- გადახედეთ სიახლეებს. …
- საუზმე. …
- ჩახუტება.
