ცუდი ფორმა არ არის ერთადერთი რამ, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს მუხლის დაზიანება. სოლკინის თქმით, ძალიან ადრეულმა სირბილმა შეიძლება დაძაბოს კუნთები, სახსრები და ლიგატები, რომლებიც ჯერ კიდევ არ არიან საკმარისად ძლიერი სამუშაო დატვირთვისთვის.
შეიძლება სირბილმა დააზიანოს თქვენი მუხლები?
გრძელვადიანი კვლევები აჩვენებს რომ სირბილი არ აზიანებს მუხლებს. მაგრამ მკვლევარები აფრთხილებენ, რომ თუ თქვენ გაიკეთეთ მუხლის ოპერაცია ან თუ გაქვთ 20 ფუნტზე მეტი ჭარბი წონა, არ უნდა გადახვიდეთ ინტენსიურ სირბილზე.
როგორ ვირბინო მუხლების დაზიანების გარეშე?
აირჩიეთ სად ირბენთ
უსწორმასწორო ადგილზე სირბილმა შეიძლება გაზარდოს ბრუნვის მომენტი თქვენს მუხლებში, ამიტომ სცადეთ ირბინოთ ისეთ ადგილებში, სადაც ადგილზეა, როგორიცაა ტროტუარები. ზოგიერთმა კვლევამ ასევე აჩვენა, რომ სირბილი გრავიტაციის საწინააღმდეგოდ ამცირებს ზემოქმედებას თქვენს მუხლებზე, რაც ნაკლებად მიდრეკილია ტრავმისკენ.
ცუდია სირბილი მუხლებისთვის 2020?
მაშ, იწვევს თუ არა სირბილი მუხლის ოსტეოართრიტს? არ არსებობს გაზრდილი რისკი უბრალოდ ფიტნესის ან რეკრეაციული მიზნებისთვის სირბილში და აქტივობის ეს დონე უზრუნველყოფს ჯანმრთელობის გრძელვადიან სარგებელს. თუმცა, როგორც ჩანს, არსებობს მუხლის OA-ს მცირე რისკი მაღალი მოცულობის, მაღალი ინტენსივობის მორბენალებში.
კარგია თუ არა ყოველდღე სირბილი?
ყოველდღიური სირბილი საზიანოა თქვენი ჯანმრთელობისთვის, რადგან ეს ზრდის ზედმეტად გამოყენების დაზიანებების რისკს, როგორიცაა სტრესული მოტეხილობები, წვივის ღეროები და კუნთების რღვევა. სამიდან ხუთამდე უნდა ირბინოთკვირაში დღეები, რათა დარწმუნდეთ, რომ თქვენს სხეულს აძლევთ საკმარის დროს დასვენებისა და აღდგენისთვის.
