ზოგიერთ მორბენალს შეუძლია დაიწყოს შედეგების ხილვა რამდენიმე კვირაში, ხოლო სხვა მორბენალს შეუძლია დაიჭიროს 16 კვირამდე, სანამ მათი ტემპი საბოლოოდ დაიწყებს კლებას. ამ მიზეზით, ნუ ააწყობთ ყოველკვირეულ გარბენს ძალიან სწრაფად და არ ჩაერთოთ მძიმე სიჩქარით ვარჯიშებში გამოცდილების გარეშე.
რამდენი ხანი სჭირდება სირბილში უფრო სწრაფად?
შეიძლება დასჭირდეს 4-დან 6 კვირამდე, რათა შეამჩნიოთ ცვლილებები თქვენს აერობულ უნარში და იგრძნოთ ვარჯიშის რეალური ეფექტი. ანალოგიურად, რაც უფრო გამოცდილი ხართ, მით უფრო ნაკლებ „იგრძნობთ“სარგებელს ხანგრძლივი პერსპექტივიდან, ვინაიდან აერობული სისტემა უკვე საკმაოდ განვითარებულია.
ვიჩქარებ თუ ყოველდღიურად ვიქცევი?
არ იფიქროთ, რომ ყოველდღიური სირბილი აჩქარებს. დასვენება გადამწყვეტია თქვენი აღდგენისა და ტრავმების პრევენციის მცდელობებისთვის. შეიძლება აღმოაჩინოთ, რომ უფრო სწრაფად დარბიხართ, როდესაც ყოველ კვირას სპორტიდან მინიმუმ ერთ დღეს ისვენებთ. … 9 თუ ყოველდღე ირბინავთ დასვენების დღეების გარეშე, დიდ გაუმჯობესებას ვერ ნახავთ.
რამდენი მანძილი უნდა გავიქცე 30 წუთში?
დაწყებული მორბენალებმა უნდა დაიწყონ კვირაში ორიდან ოთხ გარბენით, დაახლოებით 20-დან 30 წუთით (ან დაახლოებით 2-დან 4 მილამდე) რბენაზე. შეიძლება გსმენიათ 10 პროცენტიანი წესის შესახებ, მაგრამ გარბენის გაზრდის უკეთესი გზაა ყოველ მეორე კვირაში მეტი სირბილი. ეს დაეხმარება თქვენს სხეულს მოერგოს თქვენს ახალ ჰობის, რათა არ დაზარალდეთ.
ამცირებს თუ არა სირბილი მუცლის ცხიმს?
შეუძლია თუ არა სირბილს მუცლის ცხიმის მოცილება?სირბილი წარმოუდგენლად ეფექტური ცხიმების წვის ვარჯიშია. სინამდვილეში, როდესაც საქმე ეხება წონის დაკლებას, ძნელია მისი დამარცხება. ვარჯიშის ამერიკული საბჭოს მონაცემებით, მორბენალი, რომელიც იწონის 180 ფუნტს, წვავს 170 კალორიას 10 წუთის განმავლობაში სტაბილური ტემპით სირბილის დროს.
