ვარჯიშის შემდეგ შხაპის მიღება ეხმარება თქვენს კუნთებს გამოჯანმრთელებაში და აძლიერებს თქვენი სხეულის უნარს დაბრუნდეს უკან და იყოს მზად თქვენი შემდეგი ვარჯიშისთვის. ეს იმიტომ, რომ შხაპის შეიძლება გამოვიდეს რძემჟავა, ბუნებრივი ქიმიური რეაქცია, რომელიც იწვევს ტკივილს, კუნთებიდან.
დავიბანო ვარჯიშამდე თუ შემდეგ?
შხაპის მიღებავარჯიშამდე? მიუხედავად იმისა, რომ შხაპის მიღება ოფლის დამუშავების შემდეგ აზრიანია, არსებობს მტკიცებულება, რომ შხაპის მიღება ვარჯიშამდე შეიძლება იყოს წინასწარი გახურების რუტინა მრავალი სარგებელით. თბილ შხაპს შეუძლია სხეულის ტემპერატურის ამაღლება და დაძაბული კუნთების მოდუნება სისხლის ნაკადის გაზრდით.
რა არ უნდა გააკეთოთ ვარჯიშის შემდეგ?
6 რამ, რაც არასდროს არ უნდა გააკეთოთ ვარჯიშის შემდეგ
- არ გამოტოვოთ გაჭიმვა. გაგრილება ნამდვილად არის ვარჯიშის ყველაზე მარტივი გამოტოვება. …
- არ შეამოწმოთ თქვენი ტელეფონი მაშინვე. …
- არ დაკიდოთ სავარჯიშო ტანსაცმელი. …
- არ მიირთვათ ან ჭამოთ არასწორი საკვები. …
- არ შეწყვიტო წყლის დალევა. …
- არ დალიოთ ალკოჰოლი.
რა უნდა გააკეთოთ ვარჯიშის შემდეგ დაუყოვნებლივ?
ზოგადი რჩევები, რომლებიც უნდა დაიცვათ
- მიიღეთ დატენიანება. რეჰიდრატაცია აუცილებელია, განსაკუთრებით იმ შემთხვევაში, თუ თქვენ ინტენსიურად ივარჯიშეთ ან ოფლი გატეხეთ. …
- მიირთვით ჯანსაღი საჭმელი. დაგეგმეთ ჯანსაღი საჭმელი ან კვება ვარჯიშის დასრულებიდან 45 წუთის განმავლობაში. …
- გააკეთეთ მსუბუქი ვარჯიში დასვენებისასდღეები. …
- არ დაგავიწყდეთ გაგრილება.
სჯობს ცხელი აბაზანა ვარჯიშის შემდეგ?
მძიმე ვარჯიშის შემდეგ კუნთები ანთებულია და კუნთებში უთვალავი მიკრო ცრემლები გაქვთ. თქვენ გსურთ ჩამოიბანოთ ყველა ნარჩენი, რომელიც ამ პროცესის გვერდითი პროდუქტია. ამ პროცესის გამაგრილებელი ნაწილი არ უნდა იყოს ყინულის აბაზანა; 65-დან 75 გრადუსამდე კარგია.
