2024 ავტორი: Elizabeth Oswald | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2024-01-13 00:09
ვარჯიშის შემდეგ შხაპის მიღება ეხმარება თქვენს კუნთებს გამოჯანმრთელებაში და აძლიერებს თქვენი სხეულის უნარს დაბრუნდეს უკან და იყოს მზად თქვენი შემდეგი ვარჯიშისთვის. ეს იმიტომ, რომ შხაპის შეიძლება გამოვიდეს რძემჟავა, ბუნებრივი ქიმიური რეაქცია, რომელიც იწვევს ტკივილს, კუნთებიდან.
დავიბანო ვარჯიშამდე თუ შემდეგ?
შხაპის მიღებავარჯიშამდე? მიუხედავად იმისა, რომ შხაპის მიღება ოფლის დამუშავების შემდეგ აზრიანია, არსებობს მტკიცებულება, რომ შხაპის მიღება ვარჯიშამდე შეიძლება იყოს წინასწარი გახურების რუტინა მრავალი სარგებელით. თბილ შხაპს შეუძლია სხეულის ტემპერატურის ამაღლება და დაძაბული კუნთების მოდუნება სისხლის ნაკადის გაზრდით.
რა არ უნდა გააკეთოთ ვარჯიშის შემდეგ?
6 რამ, რაც არასდროს არ უნდა გააკეთოთ ვარჯიშის შემდეგ
- არ გამოტოვოთ გაჭიმვა. გაგრილება ნამდვილად არის ვარჯიშის ყველაზე მარტივი გამოტოვება. …
- არ შეამოწმოთ თქვენი ტელეფონი მაშინვე. …
- არ დაკიდოთ სავარჯიშო ტანსაცმელი. …
- არ მიირთვათ ან ჭამოთ არასწორი საკვები. …
- არ შეწყვიტო წყლის დალევა. …
- არ დალიოთ ალკოჰოლი.
რა უნდა გააკეთოთ ვარჯიშის შემდეგ დაუყოვნებლივ?
ზოგადი რჩევები, რომლებიც უნდა დაიცვათ
- მიიღეთ დატენიანება. რეჰიდრატაცია აუცილებელია, განსაკუთრებით იმ შემთხვევაში, თუ თქვენ ინტენსიურად ივარჯიშეთ ან ოფლი გატეხეთ. …
- მიირთვით ჯანსაღი საჭმელი. დაგეგმეთ ჯანსაღი საჭმელი ან კვება ვარჯიშის დასრულებიდან 45 წუთის განმავლობაში. …
- გააკეთეთ მსუბუქი ვარჯიში დასვენებისასდღეები. …
- არ დაგავიწყდეთ გაგრილება.
სჯობს ცხელი აბაზანა ვარჯიშის შემდეგ?
მძიმე ვარჯიშის შემდეგ კუნთები ანთებულია და კუნთებში უთვალავი მიკრო ცრემლები გაქვთ. თქვენ გსურთ ჩამოიბანოთ ყველა ნარჩენი, რომელიც ამ პროცესის გვერდითი პროდუქტია. ამ პროცესის გამაგრილებელი ნაწილი არ უნდა იყოს ყინულის აბაზანა; 65-დან 75 გრადუსამდე კარგია.
გირჩევთ:
შემიძლია თუ არა ტილენოლის მიღება კოვიდ ვაქცინის შემდეგ?
შემიძლია თუ არა ტილენოლის მიღება COVID-19 ვაქცინის შემდეგ? ასპირინი, ან ანტიჰისტამინები, ნებისმიერი ტკივილისა და დისკომფორტის დროს, რომელიც შეიძლება განიცადოთ ვაქცინაციის შემდეგ . შემიძლია თუ არა იბუპროფენის მიღება COVID-19 ვაქცინის შემდეგ?
არის თუ არა ნახევარკუნძული ბუსანის ვარჯიშის გაგრძელება?
მატარებელი ბუსანის ნანატრი გაგრძელებაზე, ნახევარკუნძულზე ცოტა ხნის წინ დებიუტი გამოვიდა მსოფლიოს კინოთეატრებში. … ნახევარკუნძული არის სამხრეთ კორეული საშინელებათა სამოქმედო ფილმი, რეჟისორი იონ სანგ-ჰო. დაწერილი პარკ ჯუ-სუკისა და იეონ სანგ-ჰოს მიერ, Peninsula არის უაღრესად პოპულარული ზომბების ფილმის Train to Busan.
შეიძლება თუ არა ფენტერმინინის მიღება ბარიატრიული ოპერაციის შემდეგ?
პაციენტებს, რომლებსაც გამოუწერეს ფენტერმინი (Lomaira) ან ტოპირამატი (ტოპამაქსი) Roux-en-Y კუჭის შუნტირების (RYGB) შემდეგ, ნაკლებად სავარაუდოა, რომ დაიბრუნონ წონა, რომელიც დაკარგეს ოპერაციის შედეგად, შესაბამისად. რეტროსპექტული კვლევისთვის. შეიძლება თუ არა დიეტური აბების მიღება ბარიატრიული ოპერაციის შემდეგ?
როგორ იზრდება კუნთები ვარჯიშის შემდეგ?
კუნთების ჰიპერტროფია კუნთების ჰიპერტროფია კუნთოვანი ჰიპერტროფია გულისხმობს კუნთოვანი მასის გაზრდას. ეს ჩვეულებრივ ვლინდება კუნთების ზომისა და სიძლიერის მატებით. როგორც წესი, კუნთების ჰიპერტროფია ხდება ძალების ვარჯიშის შედეგად, რის გამოც ის ჩვეულებრივ ასოცირდება წონის აწევასთან.
რატომ მაქვს გამონაყარი ვარჯიშის შემდეგ?
ვარჯიშის დროს გამოიყოფა ჰისტამინები. ჰისტამინები არის ცილები, რომლებიც მონაწილეობენ აუტოიმუნურ რეაქციებში, როგორიცაა ალერგიული რეაქცია მტვერზე ან მტვერზე. ადამიანები, რომლებიც მგრძნობიარეა ჰისტამინების მიმართ, შეიძლება განიცადონ გამონაყარი, ქავილი და სხვა ალერგიული სიმპტომები ვარჯიშის დროს, ისევე როგორც თქვენ აღწერთ.
