მიმართულებები. დადექით წონის დასტასთან ახლოს, მიამაგრეთ ტერფის სამაჯური დაბალ საკაბელო ღეროზე, შემდეგ კი გარე კოჭზე. სანამ მუხლები და თეძოები ოდნავ მოხრილი გაქვთ და მუწუკები დაჭიმული გაქვთ, შეკუმშეთ დუნდულები და „გადააგდეთ“სამუშაო ფეხი გვერდზე ისე მაღლა, როგორც ის კომფორტულად წავა ამოსუნთქვისას.
რაზე მუშაობს საკაბელო გვერდითი დარტყმები?
საკაბელო წებოვანა დარტყმა ძირითადად მუშაობს გლუტალურ კუნთებზე: gluteus maximus, medius და minimus. წებოვანა არის ერთ-ერთი ყველაზე ძლიერი და ძლიერი კუნთი ადამიანის სხეულში. საკაბელო დარტყმა დაგეხმარებათ გლუტეუსის ჩამოყალიბებაში და გააძლიერებს მას, როგორც შეკრული ერთეული.
რა სარგებელი მოაქვს გვერდითა დარტყმას?
გვერდითი დარტყმა ამუშავებს ქვედა სხეულის კუნთების ყველა ძირითად ჯგუფს, განსაკუთრებით ოთხკუთხედს, დუნდულებს და ბარძაყის გარეთა მხარეს. გვერდითი დარტყმები ასევე ავტომატურად იყენებს ჩვენი ბირთვის კუნთებს. ჩვენ ვუწოდებთ ამ რეაქტიულ ძირითად ვარჯიშს, სადაც ჩვენი ბირთვი ძლიერდება, რადგან გვერდითი დარტყმა აიძულებს ამ კუნთებს ავტომატურად უპასუხონ.
მუშაობს საკაბელო დარტყმები?
საკაბელო დარტყმები უაღრესად ეფექტურია დუნდულოების (დუნდულების) და ფეხების ფორმირებაში, განსაკუთრებით კი ფეხების უკანა მხარეს, რომელსაც ბარძაყები ეწოდება. იმის გამო, რომ მოძრაობა მიზნად ისახავს ძირითადად იქ, სადაც თქვენი ბარძაყები ხვდება დუნდულებს, ის გეხმარებათ უფრო სავსე, მომრგვალებული უკანალის შექმნაში.
რომელ კუნთზე მუშაობს კაბელის დარტყმა?
წუწუნები: სათანადო ფორმით, ქუდები ერთ-ერთი საუკეთესო ვარჯიშია თქვენი მუშაობისთვის.წებოვანა კუნთები, მათ შორის gluteus maximus, gluteus medius და gluteus minimus. ბარძაყები: უკან დახევის მოძრაობის ნიმუში ააქტიურებს ბარძაყებს თქვენი ფეხების უკანა მხარეს, როცა აწევთ მათ უკან.
