შეურიეთ თქვენი რუტინა ჯვარედინი ვარჯიშით. დაბალი ზემოქმედების სხვადასხვა სახის აქტივობების ჩართვა - როგორიცაა სიარული, ველოსიპედი, ცურვა და წყალში სირბილი - დაგეხმარებათ თავიდან აიცილოთ ზედმეტი დაზიანებები, რაც საშუალებას მისცემს თქვენს სხეულს გამოიყენოს კუნთების სხვადასხვა ჯგუფი და არ გადატვირთოს რომელიმე კონკრეტული ჯგუფი.
როგორ ავიცილოთ თავიდან ზედმეტად დაზიანებები სამსახურში?
შემცირების რისკის გადაჭარბებული გამოყენებისას
- გამოიყენეთ ერგონომიული დიზაინის ავეჯი და აღჭურვილობა.
- გადააწყვეთ სამუშაო სივრცე, რათა ყველაფერი საჭირო იყოს ხელმისაწვდომი.
- შეინახეთ სკამები წელის სიმაღლეზე, რათა მხრები მოდუნდეს და ხელები რბილად მოიხარონ იდაყვებში.
როგორ ვუმკურნალოთ ჭარბი გამოყენების დაზიანებებს ქრონიკული დაზიანებების თავიდან ასაცილებლად?
სანაცვლოდ, მოუსმინეთ თქვენს სხეულს და ისწავლეთ ტრავმის თავიდან აცილების გზები:
- ისწავლეთ სპეციალური ვარჯიშის ტექნიკა, რათა თავიდან აიცილოთ საკუთარი თავის ხელახალი დაზიანება.
- ჯვარედინი მატარებელი. …
- გაზარდეთ თქვენი ვარჯიშის ინტენსივობა, ხანგრძლივობა და სიხშირე თანდათან.
- მოერიდეთ სპეციალობას ერთ სპორტში.
რა არის ჭარბი გამოყენების ტრავმის ოთხი ეტაპი?
ზედმეტად მოხმარების ტრავმებს აქვს 4 ეტაპი
- ტკივილი დაზიანებულ მიდამოში ფიზიკური დატვირთვის შემდეგ.
- ტკივილი ფიზიკური დატვირთვისას, არ ზღუდავს შესრულებას.
- ტკივილი ფიზიკური დატვირთვის დროს, მუშაობის შეზღუდვა.
- ქრონიკული, მუდმივი ტკივილი, მოსვენების დროსაც კი.
რამდენი ხანი სჭირდება ჭარბი გამოყენების ტრავმასგანკურნება?
ზოგადად, გადაჭარბებული გამოყენების დაზიანებების მკურნალობა მოიცავს შედარებით დასვენებას, რათა დაზიანებულ უბანს მიეცეს საჭირო დრო გამოჯანმრთელებისთვის, რაც შეიძლება იყოს პერიოდი კვირებიდან თვემდე.
