ძალა კუნთების მასის გაზრდის მიზნით ამწევ ქალებს შეუძლიათ გამოიყენონ თავისუფალი წონა 5-დან 8 ფუნტამდე, ხოლო მამაკაცებს შეუძლიათ გამოიყენონ 8-დან 10 ფუნტამდე ჰანტელები დასაწყებად. შექმენით დაახლოებით 15 გამეორება მსუბუქი წონებით.
რა ზომის ჰანტელები უნდა გამოვიყენო ხელების გასაძლიერებლად?
მკლავის კუნთების გასაძლიერებლად, დაიწყეთ 2-დან 3 ფუნტამდე ჰანტელებით, 5-დან 10 ფუნტამდე ჰანტელებამდე ქალებისთვის და 10-დან 20 ფუნტიანი ჰანტელები მამაკაცებისთვის. მას შემდეგ, რაც მცირე ძალისხმევით შეძლებთ 12-დან 15-მდე გამეორებას, დროა გაზარდოთ წონა.
როგორ ავირჩიო ჰანტელის წონა?
როგორც წესი, ჰანტელების წონა განსხვავდება მათ შორის 5-ფუნტი სხვაობით, ასე რომ, თუ წონას გაზრდით, გააკეთეთ ეს უსაფრთხოდ, მცირე, 5 ფუნტი მატებით აწევით.. საუკეთესო ინდიკატორი იმის გასაგებად, არის თუ არა ჰანტელის წონა რთული, არის თუ იბრძვით წონის ამაღლებაზე ბოლო ორ გამეორებაზე, რასაც აკეთებთ სეტში.
საკმარისია 5 კგ ჰანტელი დამწყებთათვის?
როგორც დამწყებთათვის, სავარაუდოდ დაგჭირდებათ წონა 2-დან 5 კგ-მდე. სხეულის კუნთები განსხვავდება სიძლიერითა და ზომით, ასე რომ თქვენ არ შეგიძლიათ გამოიყენოთ ერთი და იგივე წონა ყველა ვარჯიშისთვის.
3 კგ ჰანტელი საკმარისია დამწყებთათვის?
წონა უნდა ჰქონდეს თქვენს ჰანტელებს დამოკიდებულია ვარჯიშებზე, რომლებსაც გეგმავთ. … მამაკაცებისთვის მოქმედებს შემდეგი: 5 კგ დამწყებთათვის სპორტსმენებისთვის ვარჯიშის გამოცდილების გარეშე და 10 კგ გამოცდილი მამაკაცი სპორტსმენებისთვის.
