წინა ფეხზე მორბენალი ეშვება ფეხის ბურთზე ან თითებზე. სიარულისას მათი ქუსლი შეიძლება საერთოდ არ მოხვდეს მიწაზე. … მიუხედავად იმისა, რომ ეფექტურია სპრინტისთვის და სიჩქარის მოკლე აჩქარებისთვის, ფეხის თითებზე ძალიან შორს დაშვება არ არის რეკომენდირებული უფრო დიდ დისტანციებზე. ამან შეიძლება გამოიწვიოს წვივის ნადები ან სხვა დაზიანებები.
აჯობებს ფეხის წინ სირბილი?
თუ გადავხედავთ ჟანგბადის მოხმარებას იმავე კვლევაში, როგორც ზემოთ, არ იყო განსხვავება სხვადასხვა სიჩქარეში ქუსლზე დარტყმასა და წინა ფეხის სირბილს შორის. სამეცნიერო პერსპექტივიდან ქუსლის დარტყმა ან წინა ფეხის დარტყმა არ უნდა გაგიჩქაროთ ან შეანელოთ გრძელვადიან პერსპექტივაში.
წინა ფეხის სირბილი უფრო ეფექტურია?
წინ ფეხით სირბილი უფრო ენერგოეფექტურია, ვიდრე ქუსლზე დარტყმა, რადგან წინა ფეხის დარტყმა საშუალებას იძლევა უფრო მეტად შეინახოს და დაბრუნდეს ელასტიური ენერგია ქვედა ფეხისა და ფეხის მყესოვან სტრუქტურებში.
წინა ფეხის სირბილი უკეთესია ზურგისთვის?
დასკვნა კვლევის საფუძველზე
წინ ფეხით სირბილი უკეთესი უნდა იყოს ზურგისთვის, მაგრამ არა მორბენალებისთვის, რომლებიც ფორმაში არ არიან ან რომლებსაც აქვთ პრობლემები მუხლებზე. აქილევსის მყესის დაზიანებებმა შეიძლება დაასრულოს სირბილის კარიერა მათთვის, ვინც მკვეთრად გადადის ქუსლის დარტყმიდან წინა ფეხის დარტყმაზე.
რამდენი დრო სჭირდება წინა ფეხის სირბილზე გადასვლას?
როდესაც იგრძნობთ მზადყოფნას სირბილისთვის, შემდეგი პროგრესი საშუალებას მოგცემთ გაადვილოთ გადასვლა: ? 1-მდემილის წინა ფეხის დარტყმა პირველი 1-2 კვირის განმავლობაში . 10% წინა ფეხის დარტყმის ზრდა ყოველ მომდევნო კვირაში. მოუსმინეთ თქვენს სხეულს, მიიღეთ დამატებითი დღე გამოჯანმრთელების მიზნით.
