საბოლოო ციხის ვარჯიში
- დათბობა. ჩარლზ ბრონსონის სავარჯიშო გეგმის მიხედვით, მხოლოდ იმიტომ, რომ შეზღუდული სივრცე გაქვთ ან პატიმრობაში ხართ, არ უარყოფს კარგი გახურების აუცილებლობას. …
- ხელსადგამის პრეს-აპები. …
- დაწევა. …
- ჯდომები. …
- ჩაჯდომები. …
- ბურპი. …
- Band Pull-Aparts. …
- Ab Exhale.
ვარჯიშობენ პატიმრები ყოველდღე?
პატიმრები თანმიმდევრულები არიან: არ აცდენენ ვარჯიშებს. პატიმრები ვარჯიშობენ დიდი ინტენსივობით; ისინი ყოველთვის აძლევენ 100%-ს პირველ სავარჯიშოებში, რომლებითაც შემოიფარგლებიან. … მოკლე სესიები: არ არის დრო ხანგრძლივი დასვენებისთვის, ტრენინგის დრო აღჭურვილობის გამოყენებით შეზღუდულია დღეში 30-60 წუთით. ივარჯიშეთ მძიმედ, მძიმედ და სწრაფად.
როგორ ვარჯიშობთ ციხის საკანში?
დაასრულეთ ხუთწუთიანი სირბილით და ხუთი წუთი სტატიკური გაჭიმვით
- პლიო ვარსკვლავის ნახტომი. კუნთების სამიზნე ჯგუფები. …
- პიკის მხრის პრესა. კუნთების სამიზნე ჯგუფები. …
- Plyo სტაგნირებული ხელის დაჭერა ზემოთ. კუნთების სამიზნე ჯგუფები. …
- ქვემო ძაღლი მაღლა ძაღლი. …
- ფეხის ვერტიკალური წვდომა. …
- გვერდითი ფიცარი მოპირდაპირე ირიბი კრუნჩხვით. …
- სრული გვერდითი ფიცარი ფეხის ამწევით. …
- პატიმრის ჩაჯდომა.
რამდენ ბიძგს აკეთებენ პატიმარი დღეში?
სავარჯიშო
ლონდონური გამოცემის თანახმად, Telegraph, ჩარლზ ბრონსონი, მსოფლიოში ერთ-ერთი ყველაზე ცნობილი პატიმარი, აკეთებს დაახლოებით 2000 ბიძგს დღეში..თუ არ გექნებათ დრო ყველა ამ ბიძგისთვის, დაგჭირდებათ უფრო მოწინავე ვარიაციები. მრავალი ვარიაციით შეგიძლიათ სხვადასხვა კუნთების დამიზნება.
პატიმრები ვარჯიშობენ?
პატიმრები ვარჯიშის უმეტეს ნაწილს ეზოში ატარებენ, დიდ გარე სივრცეში ტრასა და კალათბურთის მოედანი. თბილი ამინდის შტატებში, როგორიცაა კალიფორნია, შეიძლება იყოს სავარჯიშო აღჭურვილობა ეზოს მიმდებარე დახურულ სავარჯიშო დარბაზში.
