2024 ავტორი: Elizabeth Oswald | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2024-01-13 00:09
საბოლოო ციხის ვარჯიში
- დათბობა. ჩარლზ ბრონსონის სავარჯიშო გეგმის მიხედვით, მხოლოდ იმიტომ, რომ შეზღუდული სივრცე გაქვთ ან პატიმრობაში ხართ, არ უარყოფს კარგი გახურების აუცილებლობას. …
- ხელსადგამის პრეს-აპები. …
- დაწევა. …
- ჯდომები. …
- ჩაჯდომები. …
- ბურპი. …
- Band Pull-Aparts. …
- Ab Exhale.
ვარჯიშობენ პატიმრები ყოველდღე?
პატიმრები თანმიმდევრულები არიან: არ აცდენენ ვარჯიშებს. პატიმრები ვარჯიშობენ დიდი ინტენსივობით; ისინი ყოველთვის აძლევენ 100%-ს პირველ სავარჯიშოებში, რომლებითაც შემოიფარგლებიან. … მოკლე სესიები: არ არის დრო ხანგრძლივი დასვენებისთვის, ტრენინგის დრო აღჭურვილობის გამოყენებით შეზღუდულია დღეში 30-60 წუთით. ივარჯიშეთ მძიმედ, მძიმედ და სწრაფად.
როგორ ვარჯიშობთ ციხის საკანში?
დაასრულეთ ხუთწუთიანი სირბილით და ხუთი წუთი სტატიკური გაჭიმვით
- პლიო ვარსკვლავის ნახტომი. კუნთების სამიზნე ჯგუფები. …
- პიკის მხრის პრესა. კუნთების სამიზნე ჯგუფები. …
- Plyo სტაგნირებული ხელის დაჭერა ზემოთ. კუნთების სამიზნე ჯგუფები. …
- ქვემო ძაღლი მაღლა ძაღლი. …
- ფეხის ვერტიკალური წვდომა. …
- გვერდითი ფიცარი მოპირდაპირე ირიბი კრუნჩხვით. …
- სრული გვერდითი ფიცარი ფეხის ამწევით. …
- პატიმრის ჩაჯდომა.
რამდენ ბიძგს აკეთებენ პატიმარი დღეში?
სავარჯიშო
ლონდონური გამოცემის თანახმად, Telegraph, ჩარლზ ბრონსონი, მსოფლიოში ერთ-ერთი ყველაზე ცნობილი პატიმარი, აკეთებს დაახლოებით 2000 ბიძგს დღეში..თუ არ გექნებათ დრო ყველა ამ ბიძგისთვის, დაგჭირდებათ უფრო მოწინავე ვარიაციები. მრავალი ვარიაციით შეგიძლიათ სხვადასხვა კუნთების დამიზნება.
პატიმრები ვარჯიშობენ?
პატიმრები ვარჯიშის უმეტეს ნაწილს ეზოში ატარებენ, დიდ გარე სივრცეში ტრასა და კალათბურთის მოედანი. თბილი ამინდის შტატებში, როგორიცაა კალიფორნია, შეიძლება იყოს სავარჯიშო აღჭურვილობა ეზოს მიმდებარე დახურულ სავარჯიშო დარბაზში.
გირჩევთ:
წესდნენ თუ არა კეთილსინდისიერი პირები ციხეში?
სარწმუნოებრივი მოწინააღმდეგეები, როგორც წესი, უარს ამბობდნენ მსახურებაზე რელიგიური ნიშნით, მაგალითად, იყვნენ იეჰოვას მოწმეები, და ისჯებოდნენ ციხეში სასჯელის ხანგრძლივობისთვის.. წესდნენ თუ არა კეთილსინდისიერი მოწინააღმდეგეები ციხეში? 16,000 COs-დან მესამედზე მეტი წავიდა ციხეში ერთხელ მაინც, მათ შორის აბსოლუტისტების უმრავლესობა, რომლებიც პრაქტიკულად იმყოფებოდნენ ციხეში.
როგორ ვივარჯიშოთ ვოკალიზაციაზე?
9 საუკეთესო ვოკალური გახურება მომღერლებისთვის იანგ-კვნესის ტექნიკა. ამ სწრაფი ვოკალური სავარჯიშოსთვის უბრალოდ იღრიჭეთ (აიღეთ ჰაერი) დახურული პირით. … გუგუნის გახურებაS. … ვოკალური ჩალის სავარჯიშო. … ტუჩის ხმაური ვოკალური გახურება. … ენის ტრიალი ვარჯიში.
როგორ ვივარჯიშოთ ყბის ხაზი?
ნაბიჯი 1: დახურეთ პირი და ნელა აწიეთ ყბა წინ. ნაბიჯი 2: აწიეთ მაღლა თქვენი ქვედა ტუჩი და აწიეთ მაღლა, სანამ არ იგრძნობთ, რომ ნიკაპისა და ყბის კუნთები დაჭიმულია. ნაბიჯი 3: დარჩით ამ მდგომარეობაში დაახლოებით 10 წამი ვარჯიშის გამეორებამდე. რეალურად მუშაობს ყბის ვარჯიშები?
უნდა ვივარჯიშოთ ბარძაყის ძვალი?
წაყუჩის პირდაპირ ვარჯიში სასიცოცხლოდ მნიშვნელოვანია, რადგან მზარდი კვლევები აჩვენებს, რომ ქვედა ტანის ტრადიციული ვარჯიშები, როგორიცაა squats, არ აუმჯობესებს ბარძაყის ზომას ან ძალას (3). … თუმცა, ბარძაყის ძვლები გაიზარდა 1%-ზე ნაკლები ორივე პირობებში.
როდის ვივარჯიშოთ?
ერთმოთამაშიან გამოცდილებაში, ერთადერთი დრო, როდესაც დაგჭირდებათ EV ტრენინგი არის თუ გსურთ გაუმკლავდეთ ზოგიერთ რთულ ობიექტს, როგორიცაა Battle Tower, Battle Maison, Battle Tree და ა.შ., რადგან მოგვიანებით რაუნდებში იქ ყველა პოკემონი, რომლის წინააღმდეგაც იბრძვით, იქნება EV Trained.
