Squats წვავს კალორიებს და დაგეხმარებათ წონის დაკლებაში. ისინი ასევე ამცირებენ მუხლებისა და ტერფების დაზიანების შანსს. ვარჯიშის დროს მოძრაობა აძლიერებს მყესებს, ძვლებს და ლიგატებს ფეხის კუნთების გარშემო. … ჩაჯდომები აუმჯობესებს თქვენს მოქნილობას ასევე.
შეიძლება დავიკლო მუცლის ცხიმი ჩაჯდომით?
Squats . დიახ, ეს ფეხის დღის მთავარი საშუალებაა მთელი სხეულის დასამუშავებლად, ფეხის სიძლიერის შესამცირებლად და მყარი შუა ნაწილის შესაქმნელად. ის ასევე დაწვავს იმაზე მეტ კალორიას, ვიდრე თქვენ ფიქრობთ და გაზრდის მეტაბოლიზმს უფრო მეტად, ვიდრე, ვთქვათ, ხვეულები.
squats ადიდებს თქვენს უკანალს?
ჩაჯდომას შეუძლია თქვენი უკანალი უფრო დიდი ან პატარა გახადოს, იმისდა მიხედვით, თუ როგორ იჯექით. უფრო ხშირად, ვიდრე არა, ჩაჯდომა ნამდვილად აყალიბებს თქვენს დუნდულებს, გახდის მათ უფრო მტკიცეს, ვიდრე უფრო დიდი ან პატარა. თუ თქვენ კარგავთ სხეულს ცხიმს საჯდომის შესრულების დროს, მაშინ თქვენი უკანალი სავარაუდოდ შემცირდება.
რა არის squats-ის 5 სარგებელი?
თორმეტი ძირითადი სარგებელი ჩაჯდომის კეთებისას
- Squats ეხმარება კუნთების აშენებას. …
- Squats წვავს კალორიებს სწრაფად. …
- ჩაჯდომები ხელს უწყობს მოქნილობის გაუმჯობესებას. …
- Squats ეხმარება მობილურობასა და წონასწორობას. …
- Squats გეხმარებათ ფილტვებისა და გულის გაძლიერებაში. …
- Squats დაგეხმარებათ თავიდან აიცილოთ ტრავმები. …
- Squats შეუძლია შეინარჩუნოს და გააუმჯობესოს თქვენი სახსრები. …
- ჩაჯმა აძლიერებს ძვლებს.
რამდენი ჩაჯდომა უნდა გავაკეთო დღეში?
თქვენ უნდა გააკეთოთ მინიმუმ სამი კომპლექტი თხუთმეტი გამეორებით squats ყოველდღე წონის დასაკლებად. Squats არის ერთგვარი ძალისმიერი ვარჯიში. ეს ნიშნავს, რომ ისინი გაზრდის თქვენს კუნთოვან მასას. რაც უფრო მეტი კუნთოვანი მასა აქვს ადამიანს, მით უფრო სწრაფია მისი მეტაბოლიზმი.
