სტანდარტული შტანგა თქვენი სტანდარტული სწორი შტანგა იწონის 45 ფუნტს, არის დაახლოებით 7 ფუტი სიგრძისა და შეიძლება გამოყენებულ იქნას უმეტესად აწევისთვის, მათ შორის ჩაჯდომისთვის, მკვდარი აწევისთვის, მოხრილი მწკრივებისთვის, ზემოდან. დაჭერები და ბიცეფსის დახვევაც კი, ამბობს ვიკჰემი.
რამდენად მძიმეა საჯდომი ბარი?
მაგალითად, უსაფრთხოების საჯდომი შტანგა ჩვეულებრივ იწონის 60-დან 70 ფუნტამდე და აქვს ზოლები, რომლებიც ბოლოში მრუდია, რათა წონა უფრო ახლოს მოათავსოს მიწასთან უფრო ადვილი წონასწორობისთვის.
რა ღირს საჯდომი თარო და ბარი?
squat თაროს შექმნილია იმისათვის, რომ იყოს გამძლე, სტაბილური და აქვს წონის ხეები აღჭურვილობის მხარეს. საჯდომის თაროები, როგორც წესი, ფასდება $300-400$-ს შორის და იკავებს საკმაოდ დიდ ადგილს.
რამდენ კგ-ს იწონის საჯდომი ზოლი?
ქვემოთ არის ყველაზე გავრცელებული, რომლებსაც თითქმის ყველა სპორტდარბაზში ნახავთ. მამაკაცის ეგრეთ წოდებული ოლიმპიური ძალოსნობის ბარი, რომელიც გამოიყენება მამაკაცთა სტანდარტული ძალოსნობის შეჯიბრებებში, იწონის 20 კგ-ს, ანუ 45 ფუნტს. მიუხედავად იმისა, რომ ქალის ვერსია იწონის 15 კგ ან 33 ფუნტს. ძალის ამწევი წვერა იწონის 25 კგ ან 55 ფუნტი.
აუცილებელია squat bar?
ქვედა ტანის სიძლიერე არის მთავარი KPI (შესრულების ძირითადი მაჩვენებელი) თითქმის ყველა პროგრამით, ამიტომ უსაფრთხოების საჯდომის ზოლის გამოყენება ფეხის უკეთესი ვარჯიშისთვის ღირებული მცდელობაა. გულწრფელად რომ ვთქვათ, ზოლი ეხმარება სპორტსმენს დარჩეს თავდაყირა, თუ სწორად გამოიყენება და შეუძლია ხელი შეუწყოს მოძრაობის დიაპაზონს თუ სპორტსმენი კარგად არის გაწვრთნილი.
