სცადეთ ზოგიერთი ამ 12 რჩევისგან, რათა თავიდან აიცილოთ ძილიანობა
- ადექი და იმოძრავე, რომ თავი გამოიღვიძო. …
- დაიძინეთ, რათა თავიდან აიცილოთ ძილიანობა. …
- მოისვენეთ თვალებს დაღლილობის თავიდან ასაცილებლად. …
- მიირთვით ჯანსაღი საჭმელი ენერგიის ასამაღლებლად. …
- დაიწყე საუბარი გონების გასაღვიძებლად. …
- აანთეთ შუქი დაღლილობის შესამსუბუქებლად.
როგორ შევაჩერო ძილი?
12 რჩევა დღის უძილობის თავიდან ასაცილებლად
- მიიღეთ ადეკვატური ღამის ძილი. …
- მოერიდეთ ყურადღების მიქცევას საწოლიდან. …
- დააყენეთ თანმიმდევრული გაღვიძების დრო. …
- თანდათან გადადით ადრე ძილის წინ. …
- დააყენეთ თანმიმდევრული, ჯანსაღი კვების დრო. …
- ვარჯიში. …
- გაათავისუფლეთ თქვენი გრაფიკი. …
- არ დაიძინოთ სანამ არ გეძინებათ.
როგორ მოვიშორო ძილი სწავლის დროს?
თუ უბრალოდ სწავლის დროს ფხიზლად ყოფნა უფრო რთულია ვიდრე კვანტური ფიზიკა, სცადეთ შემდეგი ცხრა სტრატეგიიდან ერთ-ერთი, რომელიც დაგეხმარებათ იყოთ ფხიზლად და კონცენტრირებულად
- განაგრძეთ მოძრაობა. …
- იყოს სინათლე. …
- დაჯექი ვერტიკალურად. …
- მოერიდეთ თქვენს საძინებელს. …
- დატენიანება, დატენიანება, დატენიანება. …
- არ დაგავიწყდეთ ჭამა (ჯანსაღი) …
- გაააქტიურეთ სწავლა. …
- ისწავლე მეგობრებთან ერთად.
როგორ ავიცილოთ თავიდან ძილი ღამით?
როგორ ვიყოთ მთელი ღამე
- პრაქტიკა. უმარტივესი გზა მთელი ღამის გასათევად არის თქვენი გადატვირთვაშიდა საათი. …
- კოფეინატი. კოფეინი დამხმარე საშუალებაა და შეუძლია გაზარდოს თქვენი სიფხიზლე. …
- მაგრამ მოერიდეთ ენერგეტიკულ სასმელებს. …
- დაიძინე. …
- ადექი და იმოძრავე. …
- იპოვეთ რამდენიმე ნათელი განათება. …
- გამოიყენეთ თქვენი მოწყობილობები. …
- მიიღე შხაპი.
3 საათის ძილი ცუდია?
3 საათი საკმარისია? ეს დიდწილად იქნება დამოკიდებული იმაზე, თუ როგორ რეაგირებს თქვენი სხეული ამ გზით დასვენებაზე. ზოგიერთ ადამიანს შეუძლია იმუშაოს მხოლოდ 3 საათის განმავლობაში ძალიან კარგად და რეალურად უკეთესად მუშაობს ადიდებული ძილის შემდეგ. თუმცა ბევრი ექსპერტი მაინც გვირჩევს მინიმუმ 6 საათს ღამით, სასურველია 8.
