2024 ავტორი: Elizabeth Oswald | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2024-01-13 00:08
12 რჩევა დღის უძილობის თავიდან ასაცილებლად
- მიიღეთ ადეკვატური ღამის ძილი. …
- მოერიდეთ ყურადღების მიქცევას საწოლიდან. …
- დააყენეთ თანმიმდევრული გაღვიძების დრო. …
- თანდათან გადადით ადრე ძილის წინ. …
- დააყენეთ თანმიმდევრული, ჯანსაღი კვების დრო. …
- ვარჯიში. …
- გაათავისუფლეთ თქვენი გრაფიკი. …
- არ დაიძინოთ სანამ არ გეძინებათ.
რა არის მძიმე ძილის მიზეზი?
გადაჭარბებული ძილიანობის ყველაზე გავრცელებული მიზეზებია ძილის ნაკლებობა და დარღვევები, როგორიცაა ძილის აპნოე და უძილობა. დეპრესიამ და სხვა ფსიქიატრიულმა პრობლემებმა, ზოგიერთმა მედიკამენტმა და სამედიცინო მდგომარეობამ, რომელიც გავლენას ახდენს ტვინსა და სხეულზე, ასევე შეიძლება გამოიწვიოს დღის ძილიანობა.
როგორ შევამცირო მძიმე ძილი?
რჩევები ნაკლები ძილისთვის
- მიეცით საკუთარ თავს დრო დასვენებისთვის. აქ მიზანია ავარჯიშოთ თქვენი სხეული დაიძინოს, როცა დაღლილი ხართ. …
- გამორთეთ თქვენი ელექტრონული მოწყობილობები. …
- შეზღუდეთ ალკოჰოლის მოხმარება ღამით. …
- მოერიდეთ კოფეინს დღის ბოლოს. …
- გააგრილეთ თქვენი საძინებელი. …
- ხმაურის შემცირება. …
- მიყევით რუტინას. …
- შეიძინეთ ახალი ბალიში.
არის მძიმე ძილი დარღვევა?
ჰიპერსომნია არის რასაც ექიმები უწოდებენ სხვადასხვა მდგომარეობას, როდესაც ხშირად გრძნობთ ზედმეტ დაღლილობას ან ძალიან ბევრს გძინავთ. ეს შეიძლება მოხდეს ისეთი დაავადებების გამო, როგორიცაა ეპილეფსია ან პარკინსონის დაავადება, ან ფსიქიკური მდგომარეობა, როგორიცაა დეპრესია. ის ასევე არისნარკოლეფსიისა და კლეინ-ლევინის სინდრომის მთავარი სიმპტომი.
როგორ შეაჩერებთ თავს მთელი ღამის ძილს?
9 გზა გვიან გაღვიძებისა და ძილის თავიდან ასაცილებლად
- დაიძინე ან დაიძინე.
- დაიძინე.
- დალიეთ კოფეინი ფრთხილად.
- მიირთვით გვიან ღამით.
- მოერიდეთ სედატიურებს, როგორიცაა ალკოჰოლი.
- იხილეთ სინათლე.
- იყავი აქტიური და მოერიდე ჯდომას.
- განიხილეთ სტიმულატორების გამოყენება.
გირჩევთ:
როგორ ავიცილოთ თავიდან სინოვიტი?
განმეორებადი სინოვიტის პრევენციის საუკეთესო საშუალებაა მუხლის პრობლემის ან დაავადების სათანადო მკურნალობა, რამაც გამოიწვია სინოვიტი. თქვენ შეგიძლიათ შეამციროთ სინოვიტის განმეორებითი შანსები იმ აქტივობების უეცარი ზრდის თავიდან აცილებით, რომლებიც საჭიროებენ განმეორებით მოძრაობას, როგორიცაა ველოსიპედით სიარული ან კიბეზე ასასვლელი აპარატის გამოყენება.
როგორ ავიცილოთ თავიდან ჩახლართულები?
რა შემიძლია გავაკეთო იმისათვის, რომ თავიდან ავიცილოთ ზღვის ცხოველების ჩახლართული? თევზაობისას ან ნავით მოგზაურობისას არ დატოვოთ სათევზაო აღჭურვილობა ან ნაგავი. ასევე განიხილეთ მონაწილეობა თემის დასუფთავების მცდელობებში. სანაპიროზე, მდინარეზე თუ ადგილობრივ პარკში, ნაგავი ხშირად იპოვის გზას ოკეანეში და წარმოადგენს ჩახლართულობის რისკს.
როგორ ავიცილოთ თავიდან ფერმენტული დაბრაუნება?
ფერმენტული შეფერილობის რეგულირების ფიზიკურ მეთოდებს მიეკუთვნება თერმული მკურნალობა, ჟანგბადის ზემოქმედების პრევენცია, დაბალი ტემპერატურის გამოყენება და დასხივება. თერმული დამუშავება, როგორიცაა ბლანშირება, ადვილად აფერხებს ფერმენტულ აქტივობას, რადგან ფერმენტები, რომლებიც შედგება ცილებისგან, დენატურირებულია [
როგორ ავიცილოთ თავიდან ბიბლიის არასწორი ინტერპრეტაცია?
მიუხედავად იმისა, რომ ამერიკული ოჯახების 92% ფლობს მინიმუმ ერთ ბიბლიას, ბიბლიის გამოყენება მნიშვნელოვნად განსხვავდება. ამერიკელთა მხოლოდ 59% კითხულობს ბიბლიას, ყოველ შემთხვევაში, ხანდახან, და კიდევ უფრო მცირე პროცენტი სცილდება მხოლოდ ბიბლიის კითხვას და რეალურად სწავლობს მას.
როგორ ავიცილოთ თავიდან მბზინავი?
გამოიყენეთ ცხვირის მარილიანი სპრეი ყოველდღიურად ლორწოს მოსახსნელად და ცხვირიდან ალერგენების მოსაშორებლად. გამოიყენეთ მარილიანი წვეთები თვალებიდან ალერგენების გასასუფთავებლად. იყავით დატენიანებული სასმელი წყლით, თბილი მცენარეული ჩაით და სხვა გამჭვირვალე სითხეებით.
