12 რჩევა დღის უძილობის თავიდან ასაცილებლად
- მიიღეთ ადეკვატური ღამის ძილი. …
- მოერიდეთ ყურადღების მიქცევას საწოლიდან. …
- დააყენეთ თანმიმდევრული გაღვიძების დრო. …
- თანდათან გადადით ადრე ძილის წინ. …
- დააყენეთ თანმიმდევრული, ჯანსაღი კვების დრო. …
- ვარჯიში. …
- გაათავისუფლეთ თქვენი გრაფიკი. …
- არ დაიძინოთ სანამ არ გეძინებათ.
რა არის მძიმე ძილის მიზეზი?
გადაჭარბებული ძილიანობის ყველაზე გავრცელებული მიზეზებია ძილის ნაკლებობა და დარღვევები, როგორიცაა ძილის აპნოე და უძილობა. დეპრესიამ და სხვა ფსიქიატრიულმა პრობლემებმა, ზოგიერთმა მედიკამენტმა და სამედიცინო მდგომარეობამ, რომელიც გავლენას ახდენს ტვინსა და სხეულზე, ასევე შეიძლება გამოიწვიოს დღის ძილიანობა.
როგორ შევამცირო მძიმე ძილი?
რჩევები ნაკლები ძილისთვის
- მიეცით საკუთარ თავს დრო დასვენებისთვის. აქ მიზანია ავარჯიშოთ თქვენი სხეული დაიძინოს, როცა დაღლილი ხართ. …
- გამორთეთ თქვენი ელექტრონული მოწყობილობები. …
- შეზღუდეთ ალკოჰოლის მოხმარება ღამით. …
- მოერიდეთ კოფეინს დღის ბოლოს. …
- გააგრილეთ თქვენი საძინებელი. …
- ხმაურის შემცირება. …
- მიყევით რუტინას. …
- შეიძინეთ ახალი ბალიში.
არის მძიმე ძილი დარღვევა?
ჰიპერსომნია არის რასაც ექიმები უწოდებენ სხვადასხვა მდგომარეობას, როდესაც ხშირად გრძნობთ ზედმეტ დაღლილობას ან ძალიან ბევრს გძინავთ. ეს შეიძლება მოხდეს ისეთი დაავადებების გამო, როგორიცაა ეპილეფსია ან პარკინსონის დაავადება, ან ფსიქიკური მდგომარეობა, როგორიცაა დეპრესია. ის ასევე არისნარკოლეფსიისა და კლეინ-ლევინის სინდრომის მთავარი სიმპტომი.
როგორ შეაჩერებთ თავს მთელი ღამის ძილს?
9 გზა გვიან გაღვიძებისა და ძილის თავიდან ასაცილებლად
- დაიძინე ან დაიძინე.
- დაიძინე.
- დალიეთ კოფეინი ფრთხილად.
- მიირთვით გვიან ღამით.
- მოერიდეთ სედატიურებს, როგორიცაა ალკოჰოლი.
- იხილეთ სინათლე.
- იყავი აქტიური და მოერიდე ჯდომას.
- განიხილეთ სტიმულატორების გამოყენება.
