მკვდარი აწევის ვარიაციები ძირითადად განსხვავდება იმის მიხედვით, თუ რამდენს გაააქტიურებენ ისინი წონით განლაგების მიხედვით. ექვსკუთხა ზოლის დედლიფტი იქნება ყველაზე დაბალანსებული კვადსა და გლუტას შორის, სუმოს დედლიფტი ოდნავ მეტი იქნება სტანდარტულ დედლიფტთან შედარებით.
ჯობია სუმოს დედლიფტი ოთხკუთხედებისთვის?
სუმოს დედლიფტი, მაგალითად, მოითხოვს უფრო ფართო დგომას, მაგრამ მიჰყვება მსგავს მოძრაობას. სტანდარტული დედლიფტის მსგავსად, ეს ვარჯიში აერთიანებს კუნთების ყველა ძირითად ჯგუფს. ეს განსაკუთრებით ეფექტურია ოთხკუთხედისა და დუნდულოებისთვის, მაგრამ ის ასევე მიზნად ისახავს შემაერთებელს, ბარძაყის ჯირკვლებს, ხაფანგებს, ერექტორ ხერხემალსა და ბირთვის კუნთებს.
აშენებს თუ არა სუმოს დედლიფტები ოთხკუთხედებს?
კვადრიცეფსი და წებოვანა სიძლიერე
ფეხის განლაგებისა და თეძოს/მუხლის კუთხიდან გამომდინარე, სუმოს დედლიფტი მიზნად ისახავს დუნდულებს (თეძოს გარეთა ბრუნვის გამო) და ფართო მედიალის (Vastus medialis) შიდა ოთხკუთხედები) უფრო დიდი ზომით, ვიდრე ჩვეულებრივი დედლიფტი.
როგორ ააქტიურებენ კვადრატები დედლიფტებს?
კვადრიცეფსი
კვადრები ხელს უწყობენ დედლიფტს დახმარებით მუხლის გაფართოებით, ზოგჯერ მოიხსენიება როგორც ფეხის ამოძვრა მიწიდან. დუნდულების მსგავსად, ოთხკუთხედები ძალიან ძლიერ მდგომარეობაში არიან მკვდარი აწევისას, რადგან მუხლი დასაწყისში იშვიათად არის მოხრილი 70 გრადუსზე მეტით.
არის სუმოს დედლიფტები ოთხკუთხასა თუ ბარძაყისთვის?
თეძოები სუმოს დედლიფტების ძირითადი აქცენტია. ისინი უფრო რთულად არიან მიმართულირუმინული დედლიფტები, მაგრამ სუმოს დედლიფტები საკმაოდ ეფექტურად მოქმედებენ ბარძაყის კუნთებზეც.
