მხრის სიგანე შეიძლება შეიცვალოს გარკვეული ხარისხით. თქვენ არ შეგიძლიათ შეცვალოთ თქვენი ძვლის სტრუქტურა, რასაც ძირითადად გენეტიკა განსაზღვრავს. … თუმცა, თქვენ შეგიძლიათ აწიოთ და განავითაროთ კუნთოვანი მხრები. შეგიძლიათ გამოიყენოთ ვარჯიშის მეთოდები თქვენი მხრების გასაძლიერებლად, რაც მათ უფრო ფართო და ესთეტიურად სასიამოვნოს ხდის.
როგორ აქცევთ თქვენს მხრებს განიერი?
ნაბიჯები
- სცადეთ გვერდითი ლატერები. ერთი კარგი ვარჯიში მხრის კუნთების გასაძლიერებლად არის გვერდითი აწევა. …
- შეასრულეთ თავდაყირა რიგები ფართო ხელით. …
- სცადეთ უკანა დელტოიდური აწევა. …
- შეასრულეთ წინა დელტოიდური აწევა. …
- გააკეთეთ ზედ პრესები. …
- სცადეთ ფართო ხელის აწევა. …
- შეასრულეთ პაიკის სტილის ბიძგები.
რა ვარჯიშები აფართოვებს მხრებს?
10 ვარჯიში მხრების გაფართოებისა და გასაძლიერებლად
- 01/12მარტივი ვარჯიშები მხრების გასამაგრებლად. …
- 02/12 კუნთები სამიზნე. …
- 03/12უკუ ფრენა. …
- 04/12Pike Push-up. …
- 05/12 მწკრივზე დახრილი. …
- 06/12 ჰანტელი ბუზი. …
- 07/12 ჰანტელის გვერდითი აწევა. …
- 08/12 ზედ მხრის პრესა.
მოსწონთ გოგოებს ფართო მხრები?
მრავალჯერადი კვლევა ადასტურებს, რომ ქალები უფრო იზიდავთ მამაკაცებს დიდი, დაკუნთული მხრებით - ალბათ იმიტომ, რომ ისინი მიუთითებენ მის სტატუსსა და პოტენციალს, გახდეს მამა.
შეასრულეთ პუშ-აპები თქვენიმხრები უფრო ფართო?
პუშ-აპები ძირითადად ამუშავებს გულმკერდის კუნთებს, აძლიერებს მკერდს. … ბიძგი ამაღლებს გაზრდის თქვენი დელტოიდური კუნთების ზომასა და სიძლიერეს, რაც თქვენს მხრებს უფრო განიერს გახდის. თუმცა, სავარჯიშოები, რომლებიც სპეციალურად მიზნად ისახავს დელტოიდური კუნთის გვერდით თავს, უფრო ეფექტურად აფართოებს თქვენს მხრებს.
