ძილის რჩევები
- ჩაწერეთ დღიურში ძილის წინ. …
- დაიძინეთ ბნელ, კომფორტულ ოთახში. …
- არ დაიძინოთ შინაურ ცხოველთან. …
- არ დალიოთ კოფეინირებული სასმელები (როგორიცაა სოდა ან ცივი ჩაი) დაახლოებით დღის 3:00 საათის შემდეგ. …
- არ ივარჯიშოთ ღამით. …
- როდესაც საწოლში იწვებით, სცადეთ მშვიდი გონების ვარჯიში.
რატომ არ შემიძლია დავიძინო მიუხედავად იმისა, რომ დაღლილი ვარ?
თუ დაღლილი ხართ, მაგრამ ვერ იძინებთ, ეს შეიძლება იყოს ნიშანი იმისა, რომ თქვენი ცირკადული რიტმი გამორთულია. თუმცა, მთელი დღის დაღლილობა და ღამით სიფხიზლე ასევე შეიძლება გამოწვეული იყოს ძილის ცუდი ჩვევებით, შფოთვით, დეპრესიით, კოფეინის მოხმარებით, მოწყობილობების ლურჯი შუქით, ძილის დარღვევით და დიეტითაც კი..
რა მოხდება, თუ ვერ იძინებ?
რა მოხდება, თუ არ გძინავს? არასაკმარისი ძილი შეიძლება შეამციროს თქვენი სექსუალური სურვილი, დასუსტდეს თქვენი იმუნური სისტემა, გამოიწვიოს აზროვნების პრობლემები და გამოიწვიოს წონის მატება. როდესაც საკმარისად არ გძინავთ, შესაძლოა გაზარდოთ ზოგიერთი კიბოს, დიაბეტის და ავტოავარიების რისკიც კი.
როგორ იძინებ 5 წუთში?
1. ისუნთქე გონებით
- მიადეთ ენის წვერი ზედა კბილების უკან ქედზე მთელი ვარჯიშის განმავლობაში (ჩასუნთქვა და ამოსუნთქვა).
- სრული ამოისუნთქეთ თქვენი პირით, გამოსცათ "ღრიალის" ხმა.
- 4: ახლა დახურეთ პირი და ჩაისუნთქეთ ცხვირით ოთხამდე.
- 7: შეიკავეთ სუნთქვა ამისთვისშვიდი რაოდენობა.
როგორ ვაიძულო თავი დავიძინო?
აქ არის 20 მარტივი გზა, რომ რაც შეიძლება სწრაფად დაიძინოთ
- დაწიეთ ტემპერატურა. …
- გამოიყენეთ 4-7-8 სუნთქვის მეთოდი. …
- მიიღე განრიგი. …
- გამოიცადეთ როგორც დღის შუქი, ასევე სიბნელე. …
- ივარჯიშეთ იოგა, მედიტაცია და გონებამახვილობა. …
- მოერიდეთ საათის დათვალიერებას. …
- მოერიდეთ ძილს დღის განმავლობაში. …
- ნახეთ რას და როდის ჭამთ.
