2024 ავტორი: Elizabeth Oswald | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2024-01-13 00:08
ძილის რჩევები
- ჩაწერეთ დღიურში ძილის წინ. …
- დაიძინეთ ბნელ, კომფორტულ ოთახში. …
- არ დაიძინოთ შინაურ ცხოველთან. …
- არ დალიოთ კოფეინირებული სასმელები (როგორიცაა სოდა ან ცივი ჩაი) დაახლოებით დღის 3:00 საათის შემდეგ. …
- არ ივარჯიშოთ ღამით. …
- როდესაც საწოლში იწვებით, სცადეთ მშვიდი გონების ვარჯიში.
რატომ არ შემიძლია დავიძინო მიუხედავად იმისა, რომ დაღლილი ვარ?
თუ დაღლილი ხართ, მაგრამ ვერ იძინებთ, ეს შეიძლება იყოს ნიშანი იმისა, რომ თქვენი ცირკადული რიტმი გამორთულია. თუმცა, მთელი დღის დაღლილობა და ღამით სიფხიზლე ასევე შეიძლება გამოწვეული იყოს ძილის ცუდი ჩვევებით, შფოთვით, დეპრესიით, კოფეინის მოხმარებით, მოწყობილობების ლურჯი შუქით, ძილის დარღვევით და დიეტითაც კი..
რა მოხდება, თუ ვერ იძინებ?
რა მოხდება, თუ არ გძინავს? არასაკმარისი ძილი შეიძლება შეამციროს თქვენი სექსუალური სურვილი, დასუსტდეს თქვენი იმუნური სისტემა, გამოიწვიოს აზროვნების პრობლემები და გამოიწვიოს წონის მატება. როდესაც საკმარისად არ გძინავთ, შესაძლოა გაზარდოთ ზოგიერთი კიბოს, დიაბეტის და ავტოავარიების რისკიც კი.
როგორ იძინებ 5 წუთში?
1. ისუნთქე გონებით
- მიადეთ ენის წვერი ზედა კბილების უკან ქედზე მთელი ვარჯიშის განმავლობაში (ჩასუნთქვა და ამოსუნთქვა).
- სრული ამოისუნთქეთ თქვენი პირით, გამოსცათ "ღრიალის" ხმა.
- 4: ახლა დახურეთ პირი და ჩაისუნთქეთ ცხვირით ოთხამდე.
- 7: შეიკავეთ სუნთქვა ამისთვისშვიდი რაოდენობა.
როგორ ვაიძულო თავი დავიძინო?
აქ არის 20 მარტივი გზა, რომ რაც შეიძლება სწრაფად დაიძინოთ
- დაწიეთ ტემპერატურა. …
- გამოიყენეთ 4-7-8 სუნთქვის მეთოდი. …
- მიიღე განრიგი. …
- გამოიცადეთ როგორც დღის შუქი, ასევე სიბნელე. …
- ივარჯიშეთ იოგა, მედიტაცია და გონებამახვილობა. …
- მოერიდეთ საათის დათვალიერებას. …
- მოერიდეთ ძილს დღის განმავლობაში. …
- ნახეთ რას და როდის ჭამთ.
გირჩევთ:
რა უნდა გააკეთო, როცა მეორედ გამოიცნობ საკუთარ თავს?
3 გზა, რათა შეწყვიტოთ საკუთარი თავის მეორედ გამოცნობა შექმენით დადებითი და უარყოფითი მხარეების სია. შეახსენეთ საკუთარ თავს, რომ ყოველთვის არ არის არასწორი ან სწორი პასუხი. დაიმახსოვრე, არავის აქვს ბროლის ბურთი. როგორ ახერხებ საკუთარი თავის მეორე გამოცნობას?
მთელი ღამე ვერ იძინებ?
შფოთვა, სტრესი და დეპრესია ქრონიკული უძილობის ზოგიერთი ყველაზე გავრცელებული მიზეზია. ძილის გაძნელებამ ასევე შეიძლება გააუარესოს შფოთვის, სტრესის და დეპრესიის სიმპტომები. სხვა საერთო ემოციური და ფსიქოლოგიური მიზეზებია: ბრაზი, შფოთვა, მწუხარება, ბიპოლარული აშლილობა და ტრავმა.
რა უნდა გააკეთო, როცა ვინმე საჯაროდ გიყვირის?
ქვემოთ არის ის საფეხურები, რომლებიც უნდა გამოიყენოთ ყვირილის მოსაგვარებლად და იმედია გასავრცელებლად დარჩით მშვიდად და ნუ შეჭამთ მათ ბრაზს. … გადადგით გონებრივი ნაბიჯი სიტუაციის შესაფასებლად. … არ დაეთანხმოთ მყვირალა მათ გავრცელებას, რადგან ეს ხელს უწყობს მომავალ ყვირილს.
რა უნდა გააკეთო კატლინებში?
12 საუკეთესო რამ, რაც უნდა გააკეთოთ Catlins-ში მიიღეთ ეპიკური ფოტოები Nugget Point-ში. … გამოიკვლიეთ ტაძრის გამოქვაბულები. … გასეირნება მაკლინის ჩანჩქერამდე. … იხილეთ გაქვავებული ტყე და პინგვინი Curio Bay-ზე. … უყურეთ ზღვის ლომებს სურატის ყურეში.
რა უნდა გააკეთო ღირს?
უორთინგი არის ზღვისპირა ქალაქი დასავლეთ სასექსში, ინგლისი, სამხრეთ დაუნსის ძირში, ბრაიტონის დასავლეთით 10 მილის დაშორებით და ჩიჩესტერის აღმოსავლეთით 18 მილის დაშორებით. ღირს თუ არა მონახულება? Worthing ძალიან პოპულარული კურორტია და ჩვენ ხშირად დავდივართ.
