არ არსებობს მოცულობისა და ჭრის სტანდარტიზებული განმარტება. დაგროვება გულისხმობს იმაზე მეტი კალორიის მიღებას, ვიდრე გჭირდებათ, რათა წონაში მოიმატოთ, შემდეგ კი კუნთების აშენება წინააღმდეგობის ვარჯიშის საშუალებით. მოჭრა გულისხმობს იმაზე ნაკლები კალორიის ჭამას, ვიდრე დაწვავთ (და ალბათ მეტი კარდიო ვარჯიში) ცხიმის დასაკლებად.
რა აზრი აქვს დაჭრას და გადიდებას?
ზოგადად, გადიდება მიზნად ისახავს კუნთების მასის და სიძლიერის გაზრდას, ხოლო ჭრა მიზნად ისახავს სხეულის ზედმეტი ცხიმის მოცილებას კუნთების მასის შენარჩუნებისას.
პირველ რიგში უნდა გაამრავლოთ თუ მოჭრათ?
თუ ახალი ხართ ვარჯიშით და გაქვთ ჯანსაღი სხეულის წონა, ჯერ უნდა გაზარდოთ. … ეს გაგიადვილებთ სხეულის ცხიმის მოჭრას ნაყარის შემდეგ, რადგან გაცილებით მეტი კუნთოვანი მასა გექნებათ, ვიდრე ჭრით დაიწყეთ.
ღირს ნაყარი და დაჭრა?
დიახ, ნაყარი და ხშირად ჭრა იმუშავებს. დიახ, ბევრი შრომა და თავდადებაა ჩართული რეგულარული ვარჯიშისა და დიეტის დაცვაში ვარჯიშის დროს, მაგრამ ეს არც მდგრადია და არც სასიამოვნო.
რა ჰქვია დაგროვებას და ერთდროულად ჭრას?
სხეულის რეკომპოზიციის მიზანია ცხიმის დაკლება და კუნთების ერთდროულად მომატება, განსხვავებით ტრადიციული მიდგომისგან "გადიდებისა და მოჭრისგან", რომელშიც პირველ რიგში მიზანმიმართულად იმატებთ წონაში. (კუნთები და ცხიმი) და შემდეგ გაიარეთ ინტენსიური კალორიული დეფიციტიდაკარგეთ ცხიმი და გამოავლინეთ კუნთების ქვეშ.
