კალციუმის დანამატები იწვევს მცირე, თუ რაიმე, გვერდით მოვლენებს. მაგრამ ზოგჯერ შეიძლება მოხდეს გვერდითი მოვლენები, მათ შორის გაზები, ყაბზობა და შებერილობა. ზოგადად, კალციუმის კარბონატი ყველაზე შეკრულობაა. შეიძლება დაგჭირდეთ სცადოთ რამდენიმე სხვადასხვა ბრენდის ან ტიპის კალციუმის დანამატი, რომ იპოვოთ ის, რომელიც საუკეთესოდ მოითმენთ.
კარგია თუ არა კალციუმის ტაბლეტების ყოველდღიურად მიღება?
„სიმართლე ისაა, კვლევა არაზუსტია. მაგრამ არსებობს მზარდი მტკიცებულება, რომელიც მიუთითებს არავითარ სარგებელს ჯანმრთელობისთვის, ან კიდევ უფრო უარესი, რომ კალციუმის დანამატები შეიძლება იყოს საზიანო.” მრავალრიცხოვანმა კვლევებმა აჩვენა, რომ კალციუმის დანამატების მიღებას ბარძაყის მოტეხილობების პროფილაქტიკისთვის მცირე ან არანაირი სარგებელი აქვს.
რა გვერდითი ეფექტი აქვს კალციუმის მიღებას D ვიტამინით?
ხშირი გვერდითი მოვლენები შეიძლება შეიცავდეს:
- არარეგულარული გულისცემა;
- სისუსტე, ძილიანობა, თავის ტკივილი;
- პირის სიმშრალე, ან მეტალის გემო პირში; ან.
- კუნთების ან ძვლების ტკივილი.
რა მოხდება, თუ ყოველდღიურად იღებთ კალციუმს?
ზოგადად, თუმცა, როგორც ჩანს, არსებობს მცირე რისკი კალციუმის გრძელვადიანი დანამატების მიღებისას. ადამიანების უმეტესობას, რომლებიც იღებენ კალციუმის დანამატებს, სავარაუდოდ, არ ექნება მისგან მავნე ზემოქმედება, მაგრამ რამდენიმე ადამიანი თავს დააყენებს გულის შეტევის ან ინსულტის უფრო მაღალი რისკის ქვეშ.
როდის უნდა მიიღოთ კალციუმი დილით ან საღამოს?
თქვენ უნდა მიიღოთ კალციუმის კარბონატი საკვებთან ერთად,რადგან თქვენი ორგანიზმისთვის უფრო ადვილია ამ გზით ათვისება. კალციუმის ციტრატის მიღება შეგიძლიათ უზმოზე ან საკვებთან ერთად. კალციუმის მაქსიმალური შეწოვის მიზნით, მიიღეთ არაუმეტეს 500 მგ ერთდროულად. შეგიძლიათ მიიღოთ ერთი 500 მგ დანამატი დილით და მეორე ღამით.
