არსებითად, უკან დახევა არის სეტი, რომელიც შესრულებულია თქვენი დაპროგრამებული სამუშაო კომპლექტების შემდეგ, რომლებსაც ექნებათ შეცვლილი ინტენსივობა და გამეორებები, რათა მოერგოს ვარჯიშის ზრდას უფრო მაღალი ინტენსივობით. … მე ცოტას ვამცირებ ინტენსივობას, რომ გავაგრძელო ვარჯიში მაღალი სტიმულით.
როგორ იყენებთ უკან დახევის კომპლექტებს?
შებრუნებული სეტები არის დამატებითი სეტები ნორმალური დასვენებით პერიოდები, რომლებიც შესრულებულია შემცირებული წონით. მაგალითად, თქვენ შეასრულებთ 10 ბიცეფსის კულულების კომპლექტს 25 ფუნტიანი ჰანტელებით, შემდეგ დაუყოვნებლივ დადგით ისინი და აიღეთ 20 ფუნტიანი ჰანტელები და შეასრულეთ წვეთოვანი ნაკრები 10 გამეორებით.
რა არის ტოპ კომპლექტი და უკან დახევა?
არსებითად, მაქსიმალური, უკან დახევის პროტოკოლი გულისხმობს ტოპ-მდე მუშაობას კონკრეტულ ვარჯიშში და შემდეგ წონის დაკლებასა და ზურგის რაოდენობის გაკეთებას. - off სეტები იგივე ვარჯიშით. გამეორებების რაოდენობა თითო სეტში ჩვეულებრივ იზრდება უკანა სეტების დროს.
რა არის უარყოფითი მხარეები?
ბოდიბილდინგში და წონით ვარჯიშში, წვეთოვანი სეტების გამოყენება (აგრეთვე წვეთ-სეტები, დაღმავალი სეტები, სტრიპსეტები, მრავალ ფუნტიანი სისტემა გაშიშვლების მეთოდი, სამმაგი წვეთები, თაროზე ქვემოთ ან თაროზე გაშვება) არისტექნიკა ვარჯიშის გასაგრძელებლად უფრო დაბალი წონით, როდესაც კუნთების უკმარისობა მიიღწევა უფრო მაღალ წონაზე.
რას ნიშნავს Topset?
: ნალექის თითქმის დონის ფენები, რომლებიც დეპონირებულია დელტას თავზე.
