ძილის ეროვნული ფონდის თანახმად, ძილის წინ გარკვეული საკვების მიღებამ შეიძლება ხელი შეუშალოს ძილს სხეულის საჭმლის მომნელებელი პროცესების გამო. ისინი გვირჩევენ უარი თქვან საკვებზე დამუშავებული შაქრით ძილის წინ, რადგან ამან შეიძლება გამოიწვიოს ენერგიის დონის სწრაფად აწევა და დაცემა.
რომელი ხილი არ უნდა მიირთვათ ღამით?
არ მიირთვათ ხილით სავსე თეფში ღამით. თუ ტკბილეულის სურვილი გაქვთ, მიირთვით მხოლოდ ხილის ნაჭერი, რომელიც შეიცავს შაქრის ნაკლებობას და მაღალი ბოჭკოს, როგორიცაა ნესვი, მსხალი ან კივი. ასევე, არ დაიძინოთ ხილის ჭამისთანავე.
რატომ არ მიირთმევენ ხილს ღამით?
თეორია არის ხილის (ან ნებისმიერი ნახშირწყლების) ჭამა ღამის 2 საათის შემდეგ. ამაღლებს სისხლში შაქარს, რომლის სტაბილიზაციასაც თქვენს ორგანიზმს ძილის წინ არ აქვს დრო, რაც იწვევს წონის მატებას. თუმცა, არ არსებობს იმის შიში, რომ ხილი შუადღისას სისხლში შაქრის მატებას გამოიწვევს.
რომელი ხილია კარგი ღამით?
ბანანი ერთ-ერთია იმ რამდენიმე ხილიდან, რომელიც ცნობილია, რომ შედარებით მდიდარია ნერვული მესინჯერი სეროტონინით, რომელთაგან ზოგიერთი ორგანიზმი გარდაქმნის მელატონად. ნუში და ნუშის კარაქი ასევე ამარაგებს მელატონინს. გარდა ამისა, ისინი ჯანსაღი ცხიმების, ვიტამინის E და მაგნიუმის კარგი წყაროა (13).
შეიძლება თუ არა ხილის ჭამა ღამით სადილის შემდეგ?
ხილის ჭამა ჭამის შემდეგ არ არის კარგი იდეა, რადგან შეიძლება არ მოხდეს მისი სწორად მონელება. შესაძლოა, ნუტრიენტები ასევე არ შეიწოვება სათანადოდ. Შენ უნდაკვებასა და ხილის საჭმელს შორის მინიმუმ 30 წუთის ინტერვალი დატოვეთ.
