ტვინის ტალღის შეყვანა არის ტექნიკა, რომელიც იყენებს ბინაურულ დარტყმებს ტვინის ტალღების სიხშირის შესაცვლელად იმ სიხშირეზე, რომელიც შეესაბამება ტვინის მდგომარეობას, რომლის გამოწვევაც გსურთ. იმის გამო, რომ ნათელი სიზმრები წარმოქმნიან გამა ტვინის აქტივობის გაზრდას, ბინაურალური დარტყმები გამა სიხშირეზე საუკეთესოდ დაგეხმარებათ ნათელ სიზმრებში.
რა სიხშირეა საუკეთესო ნათელი სიზმრებისთვის?
დააბრუნეთ ტვინი და გაიღვიძეთ სიზმრებით
ლუციდური სიზმრები, სიხშირის პასუხი 25 და 40Hz. მკვლევარებმა აღმოაჩინეს, რომ როდესაც ელექტრული დენი იყო ძალიან სპეციფიკური სიხშირე - 25-დან 40 ჰც-მდე - მონაწილეთა სრული 70% განიცდიდა ნათელ სიზმრებს.
არის მუსიკა, რომელიც ეხმარება ნათელ ოცნებას?
დიახ, მუსიკა შეიძლება გამოყენებულ იქნას ნათელი სიზმრების გამოსაწვევად. თუმცა, აუცილებლად არ არსებობს რაიმე კონკრეტული ტიპის ნათელი სიზმრის მუსიკა. სინამდვილეში, თქვენ შეგიძლიათ გამოიყენოთ ნებისმიერი სახის მუსიკა, რომელიც გსურთ. … არსებობს მთელი პროცესი, როდესაც საქმე ეხება სიზმრების გამომწვევ მუსიკას, რომელიც გულისხმობს თქვენი ტვინის ვარჯიშს, როგორ უპასუხოს მას.
როგორ იწყება ნათელი სიზმრები დამწყებთათვის?
როგორ მივიღოთ ნათელი სიზმარი
- გახადეთ თქვენი საძინებელი ოცნების სტუმართმოყვარეობით. …
- შეინახე ოცნების დღიური. …
- გაიცანი შენი ოცნების ნიშნები. …
- შეასრულეთ რეალობის შემოწმება. …
- გამოიყენეთ MILD ტექნიკა. …
- სცადეთ ისევ დაიძინოთ. …
- გამოიწვიოს ძილის დამბლა. …
- გამოიყენეთ Wake Back to Bed ტექნიკა.
აკეთებსგააზრებული სიზმარი გრძნობს რეალობას?
ლუციდური სიზმრებია, როცა იცი, რომ ოცნებობ, როცა გძინავს. თქვენ იცით, რომ მოვლენები, რომლებიც თქვენს ტვინში ჩნდება, ნამდვილად არ ხდება. მაგრამ ოცნება იგრძნობა ნათელი და რეალური. თქვენ შეიძლება აკონტროლოთ, თუ როგორ ვითარდება მოქმედება, თითქოს ძილში ფილმს მართავთ.
