მჯდომარე: დღეში 5000-ზე ნაკლები ნაბიჯი. დაბალი აქტიური: დაახლოებით 5,000-დან 7,499 ნაბიჯამდე დღეში. გარკვეულწილად აქტიური: დაახლოებით 7,500-დან 9,999 ნაბიჯი დღეში. აქტიური: 10,000-ზე მეტი ნაბიჯი დღეში.
WHO რეკომენდაციას უწევს ნაბიჯებს დღეში?
თუმცა, დღეში 10,000 ნაბიჯი მიზანი ძირითადად ფოკუსირებულია გადადგმული ნაბიჯების რაოდენობაზე და არა აქტივობის ინტენსივობაზე. აქედან გამომდინარე, მნიშვნელოვანია აღინიშნოს, რომ 10 000 ნაბიჯის რეკომენდაცია მხოლოდ ერთი გზაა საჭირო ფიზიკური აქტივობის დონის მისაღწევად.
WHO გირჩევთ 10000 ნაბიჯს დღეში?
ჰარვარდის თ.ჰ.-ის ეპიდემიოლოგიის პროფესორის დოქტორ აი-მინ ლის მიხედვით ჩანის საზოგადოებრივი ჯანდაცვის სკოლა და საფეხურების დათვლისა და ჯანმრთელობის ექსპერტი, 10000 ნაბიჯის სამიზნე პოპულარული გახდა იაპონია 1960-იან წლებში..
დღეში რამდენი ნაბიჯი ითვლება აქტიურად?
მჯდომარეობა დღეში 5000 ნაბიჯზე ნაკლებია. დაბალი აქტიური არის 5000-დან 7499 ნაბიჯამდე დღეში. გარკვეულწილად აქტიურია 7,500-დან 9,999 ნაბიჯი დღეში. აქტიური არის 10000-ზე მეტი ნაბიჯი დღეში.
რამდენი ნაბიჯი უნდა გაიაროთ დღეში ვინ?
საშუალო ამერიკელი დადის დღეში 3000-დან 4000-მდე ნაბიჯით, ანუ დაახლოებით 1,5-დან 2 მილამდე. კარგი იდეაა იმის გარკვევა, თუ რამდენ ნაბიჯს დადიხართ დღეში, როგორც თქვენი საკუთარი საბაზისო ხაზი. ამის შემდეგ შეგიძლიათ იმუშაოთ 10,000 ნაბიჯისმიზნის მისაღწევად, მიზნად ისახავთ დღეში 1,000 დამატებითი ნაბიჯის დამატებას ყოველ ორ კვირაში.
