2011 წლის კვლევამ აჩვენა, რომ ჯანმრთელ ზრდასრულ ადამიანებს შეუძლიათ გადადგან დაახლოებით 4000-დან 18000-მდე ნაბიჯი/დღეში და რომ 10000 ნაბიჯი/დღეში არის გონივრული მიზანი. ჯანმრთელი მოზრდილებისთვის.
რა არის კარგი ყოველდღიური ნაბიჯის მიზანი?
საშუალო ამერიკელი დადის დღეში 3000-დან 4000-მდე ნაბიჯით, ანუ დაახლოებით 1,5-დან 2 მილამდე. კარგი იდეაა იმის გარკვევა, თუ რამდენ ნაბიჯს დადიხართ დღეში, როგორც თქვენი საკუთარი საბაზისო ხაზი. ამის შემდეგ შეგიძლიათ იმუშაოთ 10,000 ნაბიჯისმიზნის მისაღწევად, მიზნად ისახავთ დღეში 1,000 დამატებითი ნაბიჯის დამატებას ყოველ ორ კვირაში.
6000 ნაბიჯი დღეში კარგია?
ადამიანებს, რომლებიც დღეში საშუალოდ 6000 ნაბიჯს დადიოდნენ, ნაკლები ალბათობა ჰქონდათდგომის, სიარულისა და კიბეებზე ასვლის პრობლემებს ორი წლის შემდეგ, აღმოაჩინეს მკვლევარებმა. რა თქმა უნდა, სიარული ასევე იძლევა უამრავ სხვა სარგებელს, მათ შორის გულის დაავადებების, კიბოს და დეპრესიის რისკის შემცირებას.
10000 ნაბიჯის სიარული საკმარისია წონის დასაკლებად?
დამატებითი 10,000 ნაბიჯის შესრულება ყოველდღიურად, ჩვეულებრივ, წვავს დაახლოებით 2000-დან 3500 დამატებით კალორიას ყოველ კვირას. სხეულის ცხიმის ერთი ფუნტი უდრის 3500 კალორიას, ასე რომ, თქვენი წონისა და ვარჯიშის ინტენსივობიდან გამომდინარე, შეგიძლიათ კვირაში დაახლოებით ერთი ფუნტის დაკლება, უბრალოდ ყოველ დღე დამატებით 10,000 ნაბიჯის შესრულებით.
რა არის კარგი ნაბიჯის მიზანი დამწყებთათვის?
თუ ნამდვილი დამწყები ხართ და ვარჯიშში სრულიად ახალი ხართ, ერიკმა თქვა, რომ თქვენი მიზანი უფრო რეალისტურია: 6,000 ნაბიჯი დღეში. „მაშინ როგორცთქვენ მიიღებთ ჩვევას და რეგულარულად მიაღწევთ თქვენს დღიურ საფეხურს მიზანს, თანდათან გაზარდეთ ეს 10,000-12,000 ნაბიჯამდე დღეში“, - თქვა მან.
