მრავალსაფეხურიანი ფიტნეს ტესტი, რომელიც ასევე ცნობილია როგორც სიგნალის ტესტი, ბლეიპ ტესტი, PACER, PACER ტესტი, FitnessGram PACER ტესტი ან 20 მ შატლ რბენის ტესტი, არის სირბილის ტესტი, რომელიც გამოიყენება სპორტსმენის აერობული შესაძლებლობების შესაფასებლად.. ტესტი მონაწილეებს სთხოვს 20 მეტრის წინ და უკან გარბენას მონიშნული ტრასის გასწვრივ, დაიცავით დრო სიგნალებით.
რას ნიშნავს Shuttle Run?
1: რელეს რბოლა, რომელიც ტარდება წინ და უკან პირდაპირ ტრასაზე გუნდის პირველი და მესამე მორბენალი ერთი მიმართულებით, ხოლო მეორე და მეოთხე მორბენალი. საპირისპირო მიმართულებით. 2: საერო რბოლა.
როგორ მართავთ შატლ რბენას?
საბაზისო შატლური ვარჯიშის შესასრულებლად:
- დააყენეთ მარკერები, როგორიცაა გირჩები ერთმანეთისგან დაახლოებით 25 იარდის მანძილზე.
- დარწმუნდი, რომ გახურებული ხარ; განიხილეთ ამ საბურღი სწრაფი სირბილის დასასრულს დამატება.
- სპრინტი ერთი მარკერიდან მეორეზე და უკან. …
- გააკეთეთ 6 გამეორება რაც შეიძლება სწრაფად (სულ 300 იარდი).
- დააკრიფეთ თქვენი შედეგი მთელი 6 გამეორებისთვის.
რა არის შატლ სირბილი ფიზიკურ ფიტნესში?
Shuttle Run ტესტი არის ტესტი აერობული ფიტნესისთვის. გირჩები, რომლებსაც ხედავთ, ერთმანეთისგან 20 მეტრის დაშორებით არიან. თქვენ მოუსმენთ ინსტრუქციებს CD-ზე და შემდეგ მოგეცემათ ხუთი წამის უკუთვლა ტესტის დასაწყებად. თქვენ მოგიწევთ სირბილი წინ და უკან ორ კონუსს შორის, CD-ზე გამოსახული სიგნალების შესაბამისად.
რას აკეთებს შატლური სირბილი თქვენს სხეულს?
შატლისირბილი, (ანუ სასამართლო სპრინტები, სიგნალის ტესტი, თვითმკვლელობის სირბილი) არის მარტივი და მარტივი ვარჯიში უამრავი სარგებლით! ეს მოიცავს შენი სიჩქარისა და სისწრაფის გაზრდას, კონდიცირების ფიტნეს, ასევე ქვედა კიდურების გარშემო კუნთების სტრუქტურების გაძლიერებას.
