3:00 მარათონი არის დაახლოებით 6:50 მილზე. 3:00 საათზე დასასვენებლად, თქვენ საბოლოოდ უნდა შეგეძლოთ 1:25 ნახევარი მარათონი (6:30 მილზე) და 38:00 ქვე-38:00 10K (6:00 მილზე) ახლავე, თქვენ უნდა ირბინოთ კვირაში მინიმუმ 35-40 მილი, ექვს ან შვიდ სესიაზე მეტი.
რამდენად გავრცელებულია 3 საათიანი მარათონი?
ადამიანთა მხოლოდ 2 პროცენტი, ვინც მარათონის სასტარტო ხაზზე გადის, არღვევს 3 საათს. როგორც მეტ სკენაზიმ გაარკვია, ამ კლუბში გაწევრიანება ადვილი არ არის.
შეუძლია ვინმეს გაირბინოს სამსაათიანი მარათონი?
წინასწარ შეხედვით, რა თქმა უნდა, მზად ვიყავი 3 საათიანი ქვე-საათიანი მარათონისთვის! ნებისმიერს, ვინც ირბინა ამ ჯერზე აქვს უნარი აწარმოოს sub-3. უბრალოდ ცოტა მეტი ვარჯიში სჭირდება. და სწორედ აქ გინდა მიაღწიო საკუთარ თავს: იმ პოზიციამდე, სადაც პრაქტიკულად გარანტირებულია მარათონის ასე სწრაფად გაშვება.
შეუძლია ვინმეს 3 საათი სირბილი?
მიუხედავად იმისა, რომ ეჭვგარეშეა, რომ 21 მილის სირბილი (ან უფრო გრძელი) შეიძლება იყოს დიდი თავდაჯერებულობის გამაძლიერებელი, ვარჯიშის და ფიზიოლოგიური თვალსაზრისით, მათ არც თუ ისე დიდი აზრი აქვთ. … მაშასადამე, 3 საათზე მეტი სირბილი არ არის უფრო მეტი აერობული ფიტნესის აშენება, ვიდრე 2 საათის ხანგრძლივობა.
კვირაში რამდენი მილი უნდა ვირბინო 3 საათიანი ქვემარათონისთვის?
Vigil გირჩევთ 50-60 მილი კვირაში3:30 ასპირანტებისთვის, დაახლოებით 70 სუბ-3 და 80-90 2:30 საათისთვის. ძირითადი ფონის მიღმა, თქვენ დაგჭირდებათ მნიშვნელოვანი დრო და ერთგულება სათანადოდმოემზადეთ სერიოზული მარათონისთვის. 3:59:59 მარათონსაც კი ესაჭიროება 9 წუთი თითო მილზე საშუალო ტემპი 26,2 მილისთვის.
