ფოსფაგენის სისტემა სამწუხაროდ, კომპიუტერის მაღაზიიდან ხელმისაწვდომი ენერგია ასევე შეზღუდულია და საკმარისია მხოლოდ კიდევ 5-დან 8 წამამდე მაქსიმალური ძალისხმევისთვის. ანუ, ATP და PC აქტივობა ერთად, რომელსაც ფოსფაგენის სისტემას უწოდებენ, შეუძლია უზრუნველყოს ენერგია 10 წამზე ნაკლები მაქსიმალური აქტივობისთვის..
რამდენ ხანს გრძელდება გლიკოლიზური სისტემა?
გლიკოლიზური სისტემა იყენებს ნახშირწყლებს ატფ-ის წარმოებისთვის. აქტივობები, რომლებიც გრძელდება 30 წამიდან 3 წუთამდე, ძირითადად იკვებება ამ სისტემის მიერ წარმოებული ენერგიით. იფიქრეთ კრივის რაუნდებზე, რომლებიც გრძელდება 1-დან 3 წუთამდე.
რამდენი ხანი სჭირდება ფოსფაგენის სისტემის ამოწურვას ვარჯიშის დროს?
ძალაუფლებისა და კონდიცირების ეროვნული ასოციაციის, NSCA, The Essentials of Strength Training and Conditioning, მე-3 გამოცემა, ფოსფაგენის კონცენტრაცია მაღალი ინტენსივობის ვარჯიშის დროს ანაერობული ვარჯიშის დროს შეიძლება შემცირდეს (50-70%) დროს პირველი 5-30 წამი მაღალიინტენსივობის და შეიძლება შემცირდეს თითქმის აღმოფხვრა…
რა ითვლება ფოსფაგენის სისტემაში?
ფოსფაგენის სისტემა არის ანაერობული მეტაბოლიზმის ფორმა. ის იყენებს კრეატინ ფოსფატს ATP-ის (ადენოზინტრიფოსფატი, ქიმიკატი, რომელიც უზრუნველყოფს ენერგიას სხეულის ყველა პროცესისთვის) წარმოქმნისთვის. … კრეატინის ფოსფატი ინახება კუნთებში და მისი გამოფიტვა იწვევს დაღლილობას.
რა ვარჯიშები იყენებს ფოსფაგენის სისტემას?
სპორტი ძალიან მოკლე ხანგრძლივობის, თანენერგიის დაუყოვნებელი ხელმისაწვდომობის მოთხოვნები არის ფოსფაგენის სისტემის აშკარა ბენეფიციარები: სროლა, სიმაღლეზე ნახტომი და სპრინტები, ან აფეთქების მსგავსი სპორტი, როგორიცაა ფეხბურთი, კალათბურთი და ფრენბურთი.
