სარდინი სარდინი უზრუნველყოფს 2 გრამ გულს-ჯანსაღ ომეგა-3ს თითო3 უნციაში, რაც არის ომეგა-3-ის ერთ-ერთი ყველაზე მაღალი დონე და ვერცხლისწყლის ყველაზე დაბალი დონე. ნებისმიერი თევზი. ისინი შეიცავს კალციუმის და D ვიტამინის დიდ წყაროს, ამიტომ ისინი ასევე ხელს უწყობენ ძვლების ჯანმრთელობას.
მავნეა თუ არა დაკონსერვებული სარდინი თქვენთვის?
რადგან სარდინი შეიცავს პურინებს, რომლებიც იშლება შარდმჟავად, ისინი არ არის კარგი არჩევანი თირკმელებში ქვების წარმოქმნის რისკის ქვეშ. სარდინში შემავალმა ნატრიუმმა შეიძლება ასევე გაზარდოს კალციუმი თქვენს შარდში, რაც თირკმლის კენჭების განვითარების კიდევ ერთი რისკ-ფაქტორია.
ჯანსაღია თუ არა სარდინის ყოველდღე ჭამა?
ცივი წყლის ცხიმიანი თევზი, როგორიცაა სარდინი, არის ომეგა-3 ცხიმოვანი მჟავების შესანიშნავი წყარო. მართლაც, ქილაში ვერცხლისფერი თევზი მდიდარია საკვები ნივთიერებებით. ზეთოვანი პილჩარდების ერთი პორცია შეიცავს 17 გრამ პროტეინს და კალციუმის რეკომენდებული დღიური მოხმარების 50 პროცენტს მხოლოდ 90-დან 150 კალორიამდე.
რომელია უფრო ჯანსაღი სარდინი თუ ორაგული?
ახალი და დაკონსერვებული სარდინი კიდევ ერთი ჯანსაღი ვარიანტია. სურსათისა და წამლების ადმინისტრაციის თანახმად, სარდინი შეიცავს ბევრად ნაკლებ ვერცხლისწყალს, ვიდრე სხვა თევზის უმეტესობა, ხოლო 3,5 უნცია შეიცავს იმდენ ომეგა-3 ცხიმოვან მჟავებს, როგორც ვარდისფერი ორაგული.
რა სარგებელი მოაქვს სარდინის ჭამას?
სარდინის კვებითი სარგებელი
- ომეგა-3 ცხიმოვანი მჟავები. ომეგა -3 ცხიმოვანი მჟავები ხელს უშლის გულის მუშაობასდაავადება მათი ანთების საწინააღმდეგო თვისებების გამო. …
- ვიტამინები. სარდინი B-12 ვიტამინის შესანიშნავი წყაროა. …
- კალციუმი. სარდინი კალციუმის შესანიშნავი წყაროა. …
- მინერალები. …
- პროტეინი.
