2024 ავტორი: Elizabeth Oswald | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2024-01-13 00:08
ზოგადად, უფრო მეტი გამეორებების მქონე ვარჯიშები გამოიყენება კუნთების გამძლეობის გასაუმჯობესებლად, ხოლო უფრო მაღალი წონები ნაკლები გამეორებებით გამოიყენება კუნთების ზომისა და სიძლიერის გასაზრდელად.
ჯობია მძიმე აწევა თუ მეტი გამეორება?
მძიმე წონების აწევა აყალიბებს კუნთებს, მაგრამ წონის მუდმივი მატება სხეულს ამოწურავს. ნერვული სისტემა ასევე უნდა მოერგოს ახალ ბოჭკოვან აქტივაციას კუნთებში. მსუბუქი წონის აწევა მეტი გამეორებით აძლევს კუნთოვან ქსოვილს და ნერვულ სისტემას გამოჯანმრთელების შანსს და ასევე აძლიერებს გამძლეობას.
რამდენი გამეორება უნდა გააკეთოთ ძალის ასამაღლებლად?
ბევრი კვლევითი კვლევა აჩვენებს, რომ მაღალი მოცულობის წინააღმდეგობის ვარჯიში საუკეთესო მეთოდია კუნთების ასაშენებლად. ვარჯიშის ამერიკული საბჭოს თანახმად, რვა-დან 15 გამეორების დიაპაზონი ფლობს კუნთების ზრდის ყველაზე დიდ პოტენციალს.
აძლიერებს 10 გამეორება?
ვარჯიში წონებით, სადაც შეგიძლიათ გააკეთოთ დაახლოებით 1-5 გამეორება თითო კომპლექტში (>85% 1RM-დან), როგორც ჩანს, ყველაზე ეფექტურია სიძლიერისთვის, მაგრამ ვარჯიში წონებით დაახლოებით 10-20 გამეორება სეტში (~60). % 1RM) ჯერ კიდევ ზომიერად ეფექტური. ამაზე მსუბუქია და ძალა მცირდება.
12 გამეორება ზრდის ძალას?
მიუხედავად იმისა, რომ ირჩევთ წონას, რომლითაც შეგიძლიათ გააკეთოთ მხოლოდ 8-12 გამეორება, ზრდის კუნთებს, ის ასევე აძლიერებს ძალას, ეჭვგარეშეა. … როდესაც ფოკუსირებას აკეთებთ თქვენი ძალების მაქსიმიზაციაზე, გსურთ ივარჯიშოთ კიდევ უფრო მძიმედდატვირთვები, რომლებიც შეგიძლიათ აწიოთ მხოლოდ 1-6 გამეორებით. ეს ძალიან მძიმე წონები იძლევა სტიმულს, რომელიც საჭიროა გაძლიერებისთვის.
გირჩევთ:
იღებს თუ არა ალტერნატორი ძალას?
თუ თქვენი ალტერნატორი არ მუშაობს გამართულად, ის ვერ ამუშავებს თქვენს ბატარეას ეფექტურად, რამაც შეიძლება გაართულოს თქვენი მანქანის გაშვება მაშინაც კი, თუ მართავდით! თუ თქვენი მანქანა არ დაიძრა მართვის შემდეგ, არსებობს შანსი, რომ ეს თქვენი ალტერნატორი იყოს.
შეუძლია თუ არა გაწონასწორებულ ძალას სხეულში აჩქარება?
ობიექტი, რომელსაც აქვს დაბალანსებული ძალები, ნამდვილად არ შეიძლება აჩქარდეს. შეუძლია თუ არა გაწონასწორებულმა ძალამ წარმოქმნას რაიმე აჩქარება სხეულში? არა, დაბალანსებული ძალა არ ქმნის რაიმე აჩქარებას . ძალა. რას აკეთებს ჩვეულებრივ სხეულს დაბალანსებული ძალა?
კარგავს თუ არა მაგნიტები ძალას დროთა განმავლობაში?
ასე რომ ნებისმიერი მაგნიტი დროთა განმავლობაში ნელ-ნელა სუსტდება. … კოჭის ძლიერი მაგნიტური ველი ქმნის მიკროსკოპულ უბნებს ლითონის კრისტალის შიგნით, მაგნიტურ დომენებს, რომლებიც ასწორებენ მათ მაგნეტიზმს ერთმანეთთან. ეს იწვევს ახალ ძლიერ მაგნიტს.
მკლავჭიდი ამტკიცებს ძალას?
მკლავჭიდს ხშირად იყენებენ, როგორც ძალის განსაცდელს, რომელიც მიზნად ისახავს 'დამტკიცოს' რამდენად ძლიერი ხარ. … ეს ნიშნავს, რომ თქვენი ტექნიკის რამდენიმე მარტივი მოდიფიკაციის შეტანით, თქვენ ადვილად უნდა შეძლოთ მკლავჭიდში გამარჯვება, მაშინაც კი, როდესაც ებრძვით უფრო ძლიერ მოწინააღმდეგეს.
ამატებს თუ არა შესრულების სანთლები ცხენის ძალას?
მოკლედ, დიახ, ზოგიერთ სიტუაციაში სანთლებმა შეიძლება გაზარდოს ცხენის ძალა. სანთლების ცხენის სიმძლავრის გაზრდის თეორია არის ის, რომ მეტი ნაპერწკლის მიწოდებით სანთლის სროლის წვერზე, ის უფრო მეტ საწვავს დაწვავს (და წვავს). … შეუძლია თუ არა სანთლებს გაზარდოს შესრულება?
