ზოგადად, უფრო მეტი გამეორებების მქონე ვარჯიშები გამოიყენება კუნთების გამძლეობის გასაუმჯობესებლად, ხოლო უფრო მაღალი წონები ნაკლები გამეორებებით გამოიყენება კუნთების ზომისა და სიძლიერის გასაზრდელად.
ჯობია მძიმე აწევა თუ მეტი გამეორება?
მძიმე წონების აწევა აყალიბებს კუნთებს, მაგრამ წონის მუდმივი მატება სხეულს ამოწურავს. ნერვული სისტემა ასევე უნდა მოერგოს ახალ ბოჭკოვან აქტივაციას კუნთებში. მსუბუქი წონის აწევა მეტი გამეორებით აძლევს კუნთოვან ქსოვილს და ნერვულ სისტემას გამოჯანმრთელების შანსს და ასევე აძლიერებს გამძლეობას.
რამდენი გამეორება უნდა გააკეთოთ ძალის ასამაღლებლად?
ბევრი კვლევითი კვლევა აჩვენებს, რომ მაღალი მოცულობის წინააღმდეგობის ვარჯიში საუკეთესო მეთოდია კუნთების ასაშენებლად. ვარჯიშის ამერიკული საბჭოს თანახმად, რვა-დან 15 გამეორების დიაპაზონი ფლობს კუნთების ზრდის ყველაზე დიდ პოტენციალს.
აძლიერებს 10 გამეორება?
ვარჯიში წონებით, სადაც შეგიძლიათ გააკეთოთ დაახლოებით 1-5 გამეორება თითო კომპლექტში (>85% 1RM-დან), როგორც ჩანს, ყველაზე ეფექტურია სიძლიერისთვის, მაგრამ ვარჯიში წონებით დაახლოებით 10-20 გამეორება სეტში (~60). % 1RM) ჯერ კიდევ ზომიერად ეფექტური. ამაზე მსუბუქია და ძალა მცირდება.
12 გამეორება ზრდის ძალას?
მიუხედავად იმისა, რომ ირჩევთ წონას, რომლითაც შეგიძლიათ გააკეთოთ მხოლოდ 8-12 გამეორება, ზრდის კუნთებს, ის ასევე აძლიერებს ძალას, ეჭვგარეშეა. … როდესაც ფოკუსირებას აკეთებთ თქვენი ძალების მაქსიმიზაციაზე, გსურთ ივარჯიშოთ კიდევ უფრო მძიმედდატვირთვები, რომლებიც შეგიძლიათ აწიოთ მხოლოდ 1-6 გამეორებით. ეს ძალიან მძიმე წონები იძლევა სტიმულს, რომელიც საჭიროა გაძლიერებისთვის.
